Sådan løber du korrekt for vægttab

Løb er en fantastisk måde at tabe sig og forbedre effekten af ​​enhver diæt. Mange nye løbere oplever dog ofte vanskeligheder som at føle sig træt, åndenød og smerter i siden. For at løb kun giver fordele og hjælper dig med at tabe de forhadte kilo, skal du kende et par regler.

1. Løb om aftenen
   Det tidspunkt på dagen, du løber, påvirker effektiviteten af ​​din træning. Hvis morgenløb er en god opvarmning for kroppen før hovedaktiviteter, så er aftenløb den bedste måde at forbrænde fedt på. Om aftenen er det bedst at løbe en time før aftensmaden.

2. Begynd at løbe om 10 minutter
   Du skal ikke umiddelbart stille høje krav og sætte rekorder. Begynd at træne med 10 minutter, og tilføj 5 minutter hver anden dag. Det optimale træningsprogram er 4 træninger om ugen.

3. Brug et intervaltræningssystem
   For at løbe for at hjælpe dig med at tabe fedt, skal du bruge et intervaltræningssystem. Det betyder, at du går i et rask tempo i 50 meter, derefter jogger du 50 meter og løber så hurtigt du kan i yderligere 50 meter. Ideel træningstid: 30-40 minutter. Indfør dette system efter 2 ugers jogging.

4. Varm op før din træning
   For at kroppen kan gå ind i "fedtforbrændingsfasen", skal den varmes grundigt op. Gå 500-600 meter i rask tempo. Lav også rotationsbevægelser med dine knæ: Bring dine to knæ sammen, læg dine hænder på dem og begynd at bevæge dem i en cirkel. 20 gange i hver retning.

5. Træn på ler
   For en nybegynder er det bedst at løbe på jordstier. Du må under ingen omstændigheder løbe på asfalt med det samme - det er det sværeste underlag for en løber og dine ben vil hurtigt mærke det.

6. Drik te 15 minutter før træning
   15 minutter før træning, drik grøn te med citron og sukker. Dette vil give dig energi til at løbe.

7. Sørg for at spise aftensmad
   For at tabe dig skal du have aftensmad en time efter løbeturen. Spring ikke dette måltid over, ellers vil din krop begynde at lagre fedt, og din træning vil være forgæves. Til aftensmad, spis kød eller fisk og salat.

Ved at følge disse syv enkle regler kan du gøre løb til en effektiv måde at tabe sig på og forbedre dit helbred. Men husk, at før du begynder at træne, skal du konsultere din læge og sikre dig, at du ikke har kontraindikationer for at dyrke sport. Glem heller ikke, at korrekt ernæring og en sund livsstil er en integreret del af succes med at tabe sig og forbedre sundheden, så du bør overvåge din kost og forsøge at undgå dårlige vaner. Løb er en sund og tilgængelig sport, der ikke kun hjælper med at tabe sig, men også med at forbedre kroppens generelle tilstand, øge udholdenhed og humør. Begynd at løbe i dag og nå dine mål!