Hvordan løpe riktig for vekttap

Løping er en fin måte å gå ned i vekt og forbedre effekten av enhver diett. Imidlertid møter mange nye løpere ofte vanskeligheter som trøtthet, kortpustethet og smerter i siden. For at løping bare skal gi fordeler og hjelpe deg å miste de forhatte kiloene, må du kjenne til noen få regler.

1. Løp om kvelden
   Tiden på dagen du løper påvirker effektiviteten av treningen. Hvis morgenløping er en god oppvarming for kroppen før hovedaktiviteter, så er kveldsløping den beste måten å forbrenne fett på. På kvelden er det best å løpe en time før middag.

2. Begynn å løpe om 10 minutter
   Du bør ikke umiddelbart stille høye krav og sette rekorder. Start treningen med 10 minutter, legg til 5 minutter annenhver dag. Det optimale treningsopplegget er 4 treningsøkter per uke.

3. Bruk et intervalltreningssystem
   For å løpe for å hjelpe deg med å miste fett, bruk et intervalltreningssystem. Dette betyr at du går i raskt tempo i 50 meter, deretter jogger du 50 meter og løper så fort du kan i ytterligere 50 meter. Ideell treningstid: 30-40 minutter. Introduser dette systemet etter 2 uker med jogging.

4. Varm opp før treningen
   For at kroppen skal gå inn i "fettforbrenningsfasen", må den varmes opp grundig. Gå 500-600 meter i raskt tempo. Gjør også rotasjonsbevegelser med knærne: før de to knærne sammen, legg hendene på dem og begynn å bevege dem i en sirkel. 20 ganger i hver retning.

5. Tren på leire
   For en nybegynner er det best å løpe på grusstier. Du bør ikke under noen omstendigheter løpe på asfalt med en gang - dette er det vanskeligste underlaget for en løper og beina vil raskt kjenne det.

6. Drikk te 15 minutter før trening
   15 minutter før trening, drikk grønn te med sitron og sukker. Dette vil gi deg energi til å løpe.

7. Sørg for å spise middag
   For å gå ned i vekt må du spise middag en time etter løping. Ikke hopp over dette måltidet, ellers vil kroppen din begynne å lagre fett og treningsøktene vil være forgjeves. Til middag, spis kjøtt eller fisk og salat.

Ved å følge disse syv enkle reglene kan du gjøre løping til en effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre helsen din på. Men husk at før du starter noen trening, må du konsultere legen din og forsikre deg om at du ikke har noen kontraindikasjoner for å spille sport. Ikke glem at riktig ernæring og en sunn livsstil er integrerte komponenter for å lykkes med å gå ned i vekt og forbedre helsen, så du bør overvåke kostholdet ditt og prøve å unngå dårlige vaner. Løping er en sunn og tilgjengelig sport som hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å forbedre kroppens generelle tilstand, øke utholdenhet og humør. Begynn å løpe i dag og nå målene dine!