Wie man zum Abnehmen richtig läuft

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die Wirkung jeder Diät zu verbessern. Allerdings haben viele neue Läufer oft mit Schwierigkeiten zu kämpfen, wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Schmerzen in der Seite. Damit das Laufen nur Vorteile bringt und Ihnen hilft, die verhassten Pfunde zu verlieren, müssen Sie ein paar Regeln kennen.

1. Abends laufen
   Die Tageszeit, zu der Sie laufen, beeinflusst die Effektivität Ihres Trainings. Wenn das morgendliche Laufen ein gutes Aufwärmen für den Körper vor den Hauptaktivitäten darstellt, ist das abendliche Laufen die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Abends ist es am besten, eine Stunde vor dem Abendessen zu laufen.

2. Beginnen Sie in 10 Minuten mit dem Laufen
   Man sollte nicht sofort hohe Ansprüche stellen und Rekorde aufstellen. Beginnen Sie mit dem Training mit 10 Minuten und fügen Sie alle zwei Tage 5 Minuten hinzu. Das optimale Trainingsprogramm beträgt 4 Trainingseinheiten pro Woche.

3. Verwenden Sie ein Intervalltrainingssystem
   Wenn Sie beim Laufen Fett verlieren möchten, verwenden Sie ein Intervalltrainingssystem. Das bedeutet, dass Sie 50 Meter in zügigem Tempo gehen, dann 50 Meter joggen und weitere 50 Meter so schnell laufen, wie Sie können. Ideale Trainingszeit: 30-40 Minuten. Führen Sie dieses System nach 2 Wochen Joggen ein.

4. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
   Damit der Körper in die Phase der „Fettverbrennung“ gelangt, muss er gründlich aufgewärmt werden. Gehen Sie 500–600 Meter in zügigem Tempo. Machen Sie außerdem Rotationsbewegungen mit Ihren Knien: Bringen Sie Ihre beiden Knie zusammen, legen Sie Ihre Hände darauf und beginnen Sie, sie im Kreis zu bewegen. 20 Mal in jede Richtung.

5. Trainiere auf Sand
   Für Anfänger ist es am besten, auf unbefestigten Wegen zu laufen. Auf keinen Fall sollte man gleich auf Asphalt laufen – das ist für einen Läufer der schwierigste Untergrund und das werden die Beine schnell spüren.

6. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training Tee
   Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training grünen Tee mit Zitrone und Zucker. Das gibt Ihnen Energie zum Laufen.

7. Unbedingt zu Abend essen
   Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Stunde nach dem Laufen zu Abend essen. Lassen Sie diese Mahlzeit nicht aus, sonst fängt Ihr Körper an, Fett zu speichern und Ihr Training ist umsonst. Zum Abendessen essen Sie Fleisch oder Fisch und Salat.

Wenn Sie diese sieben einfachen Regeln befolgen, können Sie Laufen zu einer wirksamen Methode zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vor Beginn eines Trainings unbedingt Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen müssen, dass keine Kontraindikationen für den Sport bestehen. Vergessen Sie auch nicht, dass die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil wesentliche Bestandteile des Erfolgs beim Abnehmen und der Verbesserung der Gesundheit sind. Sie sollten daher Ihre Ernährung überwachen und versuchen, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden. Laufen ist eine gesunde und zugängliche Sportart, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers verbessert, Ausdauer und Stimmung steigert. Beginnen Sie noch heute mit dem Laufen und erreichen Sie Ihre Ziele!