Blöcke gegen Hanteln oder Aufpumpen des hinteren Deltas ohne Synthol!

Hallo zusammen! Daher unser aktuelles Thema: Blöcke versus Hanteln oder Aufpumpen des hinteren Deltas ohne Synthol! Aber werfen wir zunächst einen Blick auf die Anatomie ... Das hintere Delta ist ein eher konventionelles Konzept. Wie Sie wissen, werden die Schultermuskeln in die Deltamuskeln (wir nennen sie eigentlich Schultern) und den Trapezmuskel (in einigen Lehrbüchern wird er als Rückenmuskel klassifiziert) unterteilt. Daher wird das Delta herkömmlicherweise in drei Strahlen unterteilt: Mitte, Rückseite und Vorderseite. Wir wissen das alles und möchten sofort darauf hinweisen, dass nach den Ergebnissen elektroneuromyographischer Untersuchungen darin mindestens sieben bis acht Gruppen von Fasern zu sehen sind, die unabhängig voneinander funktionieren.

Unglaublich, aber wahr: Die drei Köpfe des Deltamuskels sind ein eher willkürlicher und unwissenschaftlicher Begriff. Deshalb ist es bisher noch niemandem gelungen, das Delta ausschließlich mit Swings allein aufzupumpen. Darüber hinaus kenne ich viele Bodybuilder, die allein durch Bankdrücken aus der Brust im Sitzen oder Stehen oder durch abwechselndes Drücken hinter dem Kopf und erneut von der Brust eine enorme Entwicklung des mittleren und vorderen Deltamuskels erreicht haben. Es stimmt, die Gewichte an der Stange überstiegen 100 kg (und die Technik war auf dem neuesten Stand). Aber leider kann man die Rückseite des Deltas nicht mit Bankdrücken aufpumpen. Das alles liegt nicht daran, dass das Delta in drei Strahlen unterteilt ist. Tatsache ist, dass der Deltamuskel nicht nur drei Funktionen hat, sondern mehr. Und genau diese Funktionen bestimmen die lokale Entwicklung der Muskulatur. Wir müssen jedoch verstehen, dass das Delta entweder vollständig wächst oder überhaupt nicht wächst. Deshalb ist es unmöglich, den hinteren Teil zu schwingen, ohne die anderen Teile (Mitte und Vorderseite) zu vergrößern. Na ja, vielleicht klappt es ein bisschen. In der Regel ist bei Sportlern entweder das gesamte Delta gut entwickelt oder das gesamte Delta ist zumindest etwas zurückgeblieben.

Was sollen wir jedoch mit dem hinteren Deltamuskel machen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie es mit vorgebeugtem Rudern (Übungen für den Rücken) aufpumpen können (es sei denn natürlich, Sie sind genetisch begabt). Beim Kreuzheben wird die meiste Last von den Muskeln des unteren Rückens, des Latissimus usw. getragen. Was das Schaukeln in gebeugter Haltung angeht, ist hier nicht alles so ideal, wie ich es gerne hätte. Tatsache ist, dass es keine Grundübung für den hinteren Deltamuskel gibt. Beim Schwingen in Schräglage erfolgt die Belastung des Deltas nur indirekt. Aus diesem Grund gelingt es nur wenigen Menschen, ein beeindruckendes hinteres Delta aufzubauen, ohne Synthhol zu verwenden. Gibt es einen Ausweg? Natürlich gibt es das. Dies sind Blockgeräte.

Bei der Arbeit an einer Seilzugmaschine ist die Gegenkraft weitgehend zur Seite gerichtet und nicht nach unten, wie die Schwerkraft beim Hantelschwung. Die Schlussfolgerung lautet wie folgt: Der Gesamtbetrag des Lastvektors ändert die Richtung und wirkt ausschließlich auf die Deltamuskeln und nicht bei der Verwendung von Hanteln. Bei dieser Version des Armhebens ist es für die hinteren Deltamuskeln unmöglich, am unteren Punkt der Flugbahn zu ruhen, da das Arbeitsgewicht sie einfach zur Seite zieht, bis es den Block berührt. Es ist die Konstanz der Spannung, die den Muskelaufbau stimuliert.

1. Der Seilgriff haftet am oberen Block des Simulators.
2. Wir greifen mit beiden Händen den Seilgriff und treten einen Schritt zurück.
3. Heben Sie Ihre Ellenbogen bis auf Schulterhöhe an.
4. Wir führen Ellbogenzüge aus, zuerst nach hinten und dann zur Seite, wobei wir uns auf die Kontraktion der hinteren Deltamuskeln konzentrieren.
5. Wir ziehen nur die hinteren Deltamuskeln und versuchen, den Bizeps nicht in die Arbeit einzubeziehen.
6. Um das Trapez nicht zu verbinden, dürfen Sie Ihre Schulterblätter nicht zusammenziehen und insbesondere Ihren Kopf nicht nach hinten ziehen.
7. Wenn Sie das Gewicht nach vorne trägt, müssen Sie nur auf ein Knie gehen oder Ihren Fuß ausruhen.

Zusammenfassen. Das Delta bleibt trotz der Schwierigkeit, seine Funktionsweise zu verstehen, ein relativ einfach zu verstehender Muskel. Sie können alle drei Deltamuskeln (vergessen Sie nicht, dass dies nur eine bedingte Aufteilung ist) in einem Training trainieren und ihr Pumpen auf verschiedene Tage aufteilen. Das vordere und mittlere Delta lässt sich am besten im Sitzen trainieren (hinter dem Kopf oder hinter dem Kinn mit gekreuzten Armen). Das hintere Delta wird am besten an einem Block mit Finishing-Moves in Schräglage bearbeitet. Für den mittleren und vorderen Teil des Deltas (wenn das Gewicht der Pressen bereits einhundert Kilogramm erreicht hat) reicht es aus, die Verkabelung vorzunehmen, wie wir oben bereits geschrieben haben.