Blockerar mot hantlar eller att pumpa upp det bakre deltat utan synthol!

Hej alla! Så vårt aktuella ämne: Blocks kontra hantlar eller pumpa upp det bakre deltat utan synthol! Men först, låt oss titta på anatomin... Det bakre delta är ett ganska konventionellt koncept. Som ni vet är axelmusklerna uppdelade i deltoideusmusklerna (vi kallar dem faktiskt axlar) och trapeziusmuskeln (vissa läroböcker klassificerar den som en ryggmuskel). Så deltat är konventionellt uppdelat i tre balkar: mitten, baksidan och framsidan. Vi vet allt detta och skulle omedelbart vilja notera att enligt resultaten av elektroneuromyografiska studier kan åtminstone sju till åtta grupper av fibrer ses i den, som fungerar oberoende av varandra.

Otroligt, men sant: deltamuskelns tre huvuden är ett ganska godtyckligt och ovetenskapligt koncept. Det är därför ingen ännu har lyckats pumpa upp deltat uteslutande med enbart gungor. Dessutom känner jag många kroppsbyggare som har uppnått en enorm utveckling av mitten och främre deltan enbart på grund av bänkpressar från bröstet när de sitter eller står, eller omväxlande från bakom huvudet och igen från bröstet. Visserligen översteg vikterna på stången 100 kg (och tekniken var upp till par). Men tyvärr kan du inte pumpa upp baksidan av deltan med bänkpressar. Allt detta beror inte på att deltat är uppdelat i tre strålar. Faktum är att deltamuskeln inte bara har tre funktioner, utan fler. Och det är just dessa funktioner som bestämmer den lokala utvecklingen av muskler. Men vi måste förstå att deltat antingen växer helt eller inte alls. Det är därför det är omöjligt att svänga dess bakre del utan att öka dess övriga delar (mitten och framsidan). Tja, det kanske löser sig lite. Som regel är antingen hela deltat väl utvecklat hos idrottare, eller så är hela deltat åtminstone lite efter.

Men vad ska vi göra med den bakre deltoiden? Det är osannolikt att du kommer att kunna pumpa upp det med böjda rader (övningar för ryggen) (om du förstås inte är genetiskt begåvad). I marklyft tas det mesta av belastningen av musklerna i nedre delen av ryggen, lats osv. När det gäller böjda gungor är inte allt här så idealiskt som jag skulle vilja tro. Faktum är att det inte finns någon grundläggande övning för den bakre deltoideus. Vid svängning i lutande läge är belastningen på delta endast indirekt. Det är av denna anledning som få människor lyckas bygga ett imponerande bakdelta utan att använda synthol. Finns det en väg ut? Självklart finns det. Dessa är blockenheter.

När man arbetar på en kabelmaskin är motkraften till stor del riktad åt sidan, och inte nedåt, som gravitationskraften i hantelsvingövningen. Slutsatsen är följande: den totala mängden belastningsvektor ändrar riktning och verkar strikt på deltamusklerna, snarare än när du använder hantlar. I denna version av armhöjningen är det omöjligt för de bakre deltarna att vila vid bottenpunkten av banan, eftersom arbetsvikten helt enkelt drar dem åt sidorna tills den nuddar blocket. Det är spänningens konstanthet som är stimulansen för muskeltillväxt.

1. Rephandtaget klamrar sig fast vid simulatorns övre block.
2. Vi tar tag i rephandtaget med båda händerna och tar ett steg tillbaka.
3. Lyft upp armbågarna till axelhöjd.
4. Vi utför armbågsdrag, först bakåt och sedan åt sidorna, med fokus på att dra ihop de bakre deltoiderna.
5. Vi drar bara de bakre deltarna och försöker att inte ta med bicepsen i arbetet.
6. För att inte koppla ihop trapetsen behöver du inte dra ihop skulderbladen och speciellt inte dra huvudet bakåt.
7. Om vikten bär dig framåt behöver du bara gå ner på ett knä eller vila foten.

Sammanfatta. Deltat, trots svårigheten att förstå dess funktionalitet, förblir en ganska enkel muskel att förstå. Du kan pumpa upp alla tre deltoider (glöm inte att detta bara är en villkorlig uppdelning) båda i ett träningspass och dela upp pumpningen på olika dagar. De främre och mellersta deltana arbetas bäst på sittande pressar (bakifrån huvudet eller bakifrån hakan med armarna utspridda i ett kors). Det bakre deltat bearbetas bäst på ett block med avslutande rörelser i lutande läge. För de mittersta och främre delarna av deltan (om pressarnas vikt redan har nått hundra kilo), räcker det att göra ledningarna, som vi redan har skrivit om ovan.