Mirakelboll: utöva sport med nöje och nytta

Artikel:

Fitball är en stor hjälpare för att främja hälsa och bibehålla god fysisk form. Att träna på denna fantastiska boll hjälper till att bli av med ryggsmärtor och förebygger problem med ryggraden. Dessutom är övningar på en fitball bra för att lindra stress och förbättra ditt humör.

Om du bestämmer dig för att börja träna med en fitball kan du vara säker på att detta är en utmärkt lösning. Sådana övningar kommer att stärka alla muskelgrupper, dra åt magmusklerna och korrigera figurfel. Fitballen passar både för enkla hemmaträningar och komplexa träningspass i gymmet.

Låt oss titta på exempel på enkla övningar som du kan göra hemma:

1. Sitt på bollen med fötterna platt på golvet. Räta ut ryggen, håll hakan hög. Detta kommer att hjälpa till att värma upp musklerna och träna det vestibulära systemet.

2. Ligg på bollen med ryggen, placera den under ländryggen. Vrid din bål åt höger och vänster utan att lyfta fötterna från golvet. Övningen mobiliserar ryggraden och stärker bäckenmusklerna.

3. Placera bollen under dina böjda ben medan du ligger på rygg. Försök att lyfta bäckenet utan att låta bollen rulla iväg. Detta kommer att stärka musklerna i benen och bäckenet.

4. Knäböja med bollen på bröstet. Lyft armen och benet växelvis samtidigt som du behåller balansen. Tränar ben och ryggrad.

5. Ligg på sidan, håll bollen mellan benen. Gör bäckenlyft för att stärka dina höftmuskler.

6. Utför armhävningar med knäna på bollen. Träning för armar, axlar och rygg.

7. Placera bollen på magen med händerna på golvet. Lyft upp benen rakt, träna benmusklerna och ryggraden.

8. Placera bollen under dina skulderblad och lyft upp bäckenet utan att lyfta fötterna från golvet. Stärker bäckenmusklerna och ryggraden.

9. Rulla bollen fram och tillbaka under dina böjda ben, slappna av i ryggen.

Som du kan se har även enkla övningar på en fitball en komplex effekt och hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen. Och för mer avancerad träning kan du använda komplexa övningar - benhöjningar med en boll, armhävningar, rotation på underarmarna.

Fitballövningar är inte bara användbara, utan också roliga. Denna mirakelboll hjälper dig att behålla en smal figur, god hälsa och ett bra humör!