Mucize top: keyifle ve faydayla spor yapmak

Madde:

Fitball, sağlığın geliştirilmesinde ve iyi fiziksel şeklin korunmasında mükemmel bir yardımcıdır. Bu muhteşem top üzerinde egzersiz yapmak sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur ve omurgayla ilgili sorunları önler. Ayrıca fitball üzerinde yapılan egzersizler stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için mükemmeldir.

Antrenmana fitball ile başlamaya karar verirseniz bunun mükemmel bir çözüm olduğundan emin olabilirsiniz. Bu tür egzersizler tüm kas gruplarını güçlendirecek, karın kaslarını sıkılaştıracak ve şekil kusurlarını düzeltecektir. Fitball hem basit ev egzersizleri hem de spor salonundaki karmaşık egzersizler için uygundur.

Evde yapabileceğiniz basit egzersiz örneklerine bakalım:

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde topun üzerine oturun. Sırtınızı düzeltin, çenenizi yüksek tutun. Bu, kasların ısınmasına ve vestibüler sistemin eğitilmesine yardımcı olacaktır.

2. Sırtınızla topun üzerine uzanın ve onu belinizin altına yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan gövdenizi sağa ve sola çevirin. Egzersiz omurgayı harekete geçirir ve pelvik kasları güçlendirir.

3. Sırt üstü yatarken topu bükülmüş bacaklarınızın altına yerleştirin. Topun yuvarlanmasına izin vermeden pelvisinizi kaldırmaya çalışın. Bu bacak ve pelvis kaslarını güçlendirecektir.

4. Top göğsünüzde olacak şekilde diz çökün. Dengeyi korurken kolunuzu ve bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Bacakları ve omurgayı çalıştırır.

5. Yan yatarak topu bacaklarınızın arasında tutun. Kalça kaslarınızı güçlendirmek için pelvik kaldırma hareketleri yapın.

6. Dizleriniz topun üzerindeyken şınav çekin. Kollar, omuzlar ve sırt için egzersiz yapın.

7. Elleriniz yerde olacak şekilde topu karnınızın üzerine yerleştirin. Bacak kaslarınızı ve omurganızı çalıştırarak bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın.

8. Topu kürek kemiklerinizin altına yerleştirin ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan leğen kemiğinizi kaldırın. Pelvik kasları ve omurgayı güçlendirir.

9. Topu bükülmüş bacaklarınızın altında ileri geri yuvarlayarak sırtınızı rahatlatın.

Gördüğünüz gibi fitball üzerindeki basit egzersizlerin bile karmaşık bir etkisi var ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı oluyor. Ve daha ileri düzeyde eğitim için karmaşık egzersizleri kullanabilirsiniz - topla bacak kaldırma, şınav, önkolların dönmesi.

Fitball egzersizleri sadece faydalı değil aynı zamanda eğlencelidir. Bu mucize top, ince bir figürü, sağlığı ve harika bir ruh halini korumanıza yardımcı olacak!