Bola ajaib: berolahraga dengan kesenangan dan manfaat

Artikel:

Fitball adalah penolong yang hebat dalam meningkatkan kesehatan dan menjaga bentuk fisik yang baik. Berolahraga dengan bola yang luar biasa ini membantu menghilangkan sakit punggung dan mencegah masalah pada tulang belakang. Selain itu, latihan fitball sangat bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda.

Jika Anda memutuskan untuk memulai latihan dengan fitball, Anda dapat yakin bahwa ini adalah solusi terbaik. Latihan semacam itu akan memperkuat semua kelompok otot, mengencangkan perut, dan memperbaiki kekurangan bentuk tubuh. Fitball cocok untuk latihan sederhana di rumah dan latihan kompleks di gym.

Mari kita lihat contoh latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Duduklah di atas bola dengan kaki rata di lantai. Luruskan punggung Anda, jaga dagu Anda tetap tinggi. Ini akan membantu menghangatkan otot dan melatih sistem vestibular.

2. Berbaringlah di atas bola dengan punggung Anda, letakkan di bawah punggung bawah Anda. Putar badan Anda ke kanan dan ke kiri tanpa mengangkat kaki dari lantai. Latihan ini memobilisasi tulang belakang dan memperkuat otot panggul.

3. Letakkan bola di bawah kaki yang ditekuk sambil berbaring telentang. Cobalah untuk mengangkat panggul Anda tanpa membiarkan bola menggelinding. Ini akan memperkuat otot-otot kaki dan panggul.

4. Berlututlah dengan bola di dada Anda. Angkat lengan dan kaki secara bergantian dengan tetap menjaga keseimbangan. Melatih kaki dan tulang belakang.

5. Berbaring miring, pegang bola di antara kedua kaki Anda. Lakukan pengangkatan panggul untuk memperkuat otot pinggul Anda.

6. Lakukan push-up dengan lutut di atas bola. Latihan untuk lengan, bahu dan punggung.

7. Letakkan bola di perut Anda dengan tangan di lantai. Angkat kaki lurus, latih otot kaki dan tulang belakang.

8. Tempatkan bola di bawah tulang belikat dan angkat panggul tanpa mengangkat kaki dari lantai. Memperkuat otot panggul dan tulang belakang.

9. Gulung bola ke depan dan ke belakang di bawah kaki yang ditekuk, rilekskan punggung Anda.

Seperti yang Anda lihat, bahkan latihan fitball sederhana pun memiliki efek kompleks dan membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Dan untuk pelatihan lebih lanjut, Anda dapat menggunakan latihan kompleks - mengangkat kaki dengan bola, push-up, rotasi pada lengan bawah.

Latihan fitball tidak hanya bermanfaat, tapi juga menyenangkan. Bola ajaib ini akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh langsing, kesehatan yang baik, dan suasana hati yang baik!