Mirakelball: spille sport med glede og nytte

Artikkel:

Fitball er en god hjelper for å fremme helse og opprettholde god fysisk form. Å trene på denne fantastiske ballen hjelper med å bli kvitt ryggsmerter og forhindrer problemer med ryggraden. I tillegg er øvelser på en fitball bra for å lindre stress og forbedre humøret.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene med en fitball, kan du være trygg på at dette er en utmerket løsning. Slike øvelser vil styrke alle muskelgrupper, stramme magemuskler og korrigere figurfeil. Fitballen passer for både enkle hjemmeøvelser og komplekse treningsøkter i treningsstudioet.

La oss se på eksempler på enkle øvelser du kan gjøre hjemme:

1. Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet. Rett opp ryggen, hold haken høy. Dette vil bidra til å varme opp musklene og trene det vestibulære systemet.

2. Ligg på ballen med ryggen, plasser den under korsryggen. Vri overkroppen til høyre og venstre uten å løfte føttene fra gulvet. Øvelsen mobiliserer ryggraden og styrker bekkenmuskulaturen.

3. Plasser ballen under de bøyde bena mens du ligger på ryggen. Prøv å løfte bekkenet uten å la ballen rulle bort. Dette vil styrke musklene i bena og bekkenet.

4. Knel ned med ballen på brystet. Løft armen og benet vekselvis mens du opprettholder balansen. Trener bena og ryggraden.

5. Ligg på siden, hold ballen mellom beina. Gjør bekkenløft for å styrke hoftemusklene.

6. Utfør push-ups med knærne på ballen. Trening for armer, skuldre og rygg.

7. Plasser ballen på magen med hendene på gulvet. Løft bena rett, tren beinmusklene og ryggraden.

8. Plasser ballen under skulderbladene og løft bekkenet uten å løfte føttene fra gulvet. Styrker bekkenmuskulaturen og ryggraden.

9. Rull ballen frem og tilbake under de bøyde bena, og slapp av i ryggen.

Som du kan se, har selv enkle øvelser på en fitball en kompleks effekt og bidrar til å styrke musklene i hele kroppen. Og for mer avansert trening kan du bruke komplekse øvelser - benhevinger med en ball, push-ups, rotasjon på underarmene.

Fitball-øvelser er ikke bare nyttige, men også hyggelige. Denne mirakelballen vil hjelpe deg å opprettholde en slank figur, god helse og godt humør!