Чудо-м'яч: заняття спортом із задоволенням та користю

Стаття:

Фітбол - відмінний помічник у зміцненні здоров'я та підтримці гарної фізичної форми. Заняття на цьому дивовижному м'ячі допомагають позбутися болю в спині, є профілактикою проблем із хребтом. Крім того, вправи на фітбол чудово знімають стрес і підвищують настрій.

Якщо ви вирішили розпочати тренування з фітболом, можете не сумніватися – це чудове рішення. Такі заняття зміцнять усі групи м'язів, підтягнуть прес та виправлять недоліки фігури. Фітбол підходить як для простих домашніх вправ, так і для складних тренувань у спортзалі.

Давайте розглянемо приклади простих вправ, які можна виконувати вдома:

1. Сядьте на м'яч, притиснувши ступні до підлоги. Випряміть спину, підборіддя тримайте високо. Це допоможе розігріти м'язи та тренувати вестибулярний апарат.

2. Ляжте на м'яч спиною, поклавши його під поперек. Робіть повороти тулуба праворуч і ліворуч, не відриваючи ніг від підлоги. Вправа мобілізує хребет та зміцнює м'язи тазу.

3. Покладіть м'яч під зігнуті ноги, лежачи на спині. Спробуйте підняти таз, не даючи м'ячу покотитися. Це зміцнить м'язи ніг та тазу.

4. Встаньте на коліна, поклавши м'яч на груди. По черзі піднімайте руку та ногу, зберігаючи рівновагу. Тренує ноги та хребет.

5. Лежачи на боці, затисніть м'яч між ніг. Робіть підйоми тазу, зміцнюючи м'язи стегон.

6. Виконуйте віджимання, поклавши коліна на м'яч. Вправа для рук, плечей та спини.

7. Покладіть м'яч на живіт, упершись руками в підлогу. Піднімайте прямі ноги, тренуючи м'язи ніг та хребет.

8. Помістіть м'яч під лопатки та робіть підйом тазу, не відриваючи ступні від підлоги. Зміцнює м'язи тазу та хребет.

9. Перекочуйте м'яч під зігнутими ногами туди-сюди, розслаблюючи спину.

Як бачите, навіть прості вправи на фітбол надають комплексний вплив і допомагають зміцнити м'язи всього тіла. А для більш розвинених тренувань можна використовувати складні вправи - підйоми ніг з м'ячем, віджимання, обертання в упорі на передпліччя.

Заняття на фітболі не тільки корисні, але й приносять задоволення. Цей диво-м'яч допоможе вам зберегти струнку фігуру, міцне здоров'я та чудовий настрій!