Wonderbal: sporten met plezier en voordeel

Artikel:

Fitball is een geweldige hulp bij het bevorderen van de gezondheid en het behouden van een goede fysieke conditie. Trainen op deze geweldige bal helpt bij het wegwerken van rugpijn en voorkomt problemen met de wervelkolom. Bovendien zijn oefeningen op een fitball geweldig om stress te verlichten en je humeur te verbeteren.

Als je besluit om te gaan trainen met een fitball, kun je er zeker van zijn dat dit een uitstekende oplossing is. Dergelijke oefeningen zullen alle spiergroepen versterken, de buikspieren aanspannen en figuurgebreken corrigeren. De fitball is geschikt voor zowel eenvoudige thuisoefeningen als complexe trainingen in de sportschool.

Laten we eens kijken naar voorbeelden van eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen:

1. Ga op de bal zitten met je voeten plat op de grond. Strek je rug, houd je kin hoog. Dit zal helpen de spieren op te warmen en het vestibulaire systeem te trainen.

2. Ga met je rug op de bal liggen en plaats hem onder je onderrug. Draai uw romp naar rechts en links zonder uw voeten van de vloer te tillen. De oefening mobiliseert de wervelkolom en versterkt de bekkenspieren.

3. Plaats de bal onder je gebogen benen terwijl je op je rug ligt. Probeer je bekken op te tillen zonder de bal te laten wegrollen. Hierdoor worden de spieren van de benen en het bekken versterkt.

4. Kniel neer met de bal op je borst. Hef uw arm en been afwisselend op terwijl u het evenwicht behoudt. Traint de benen en wervelkolom.

5. Liggend op uw zij, houd de bal tussen uw benen. Voer bekkenliften uit om uw heupspieren te versterken.

6. Voer push-ups uit met je knieën op de bal. Oefening voor armen, schouders en rug.

7. Plaats de bal op je buik met je handen op de grond. Hef uw benen recht en train uw beenspieren en wervelkolom.

8. Plaats de bal onder je schouderbladen en til je bekken op zonder je voeten van de vloer te tillen. Versterkt de bekkenspieren en wervelkolom.

9. Rol de bal heen en weer onder je gebogen benen en ontspan je rug.

Zoals je kunt zien, hebben zelfs eenvoudige oefeningen op een fitball een complex effect en helpen ze de spieren van het hele lichaam te versterken. En voor meer geavanceerde training kun je complexe oefeningen gebruiken: beenverhogingen met een bal, push-ups, rotatie op de onderarmen.

Fitball-oefeningen zijn niet alleen nuttig, maar ook leuk. Deze wonderbal helpt je een slank figuur, een goede gezondheid en een goed humeur te behouden!