Чудо топка: спортуване с удоволствие и полза

Статия:

Фитболът е чудесен помощник за укрепване на здравето и поддържане на добра физическа форма. Упражнението върху тази невероятна топка помага да се отървете от болките в гърба и предотвратява проблеми с гръбначния стълб. В допълнение, упражненията върху фитбол са чудесни за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви.

Ако решите да започнете да тренирате с фитбол, можете да сте сигурни, че това е отлично решение. Такива упражнения ще укрепят всички мускулни групи, ще стегнат корема и ще коригират недостатъците на фигурата. Фитболът е подходящ както за прости домашни упражнения, така и за сложни тренировки във фитнеса.

Нека да разгледаме примери за прости упражнения, които можете да правите у дома:

1. Седнете на топката с стъпала на пода. Изправете гърба си, дръжте брадичката си високо. Това ще помогне за загряване на мускулите и трениране на вестибуларния апарат.

2. Легнете върху топката с гръб, като я поставите под долната част на гърба. Завъртете торса си надясно и наляво, без да повдигате краката си от пода. Упражнението мобилизира гръбначния стълб и укрепва тазовата мускулатура.

3. Поставете топката под свитите си крака, докато лежите по гръб. Опитайте се да повдигнете таза си, без да оставяте топката да се търкулне. Това ще укрепи мускулите на краката и таза.

4. Коленичете с топката на гърдите си. Повдигнете ръката и крака последователно, като поддържате баланс. Тренира краката и гръбнака.

5. Легнете настрани, дръжте топката между краката си. Правете повдигания на таза, за да укрепите мускулите на бедрата.

6. Изпълнявайте лицеви опори с колене върху топката. Упражнение за ръце, рамене и гръб.

7. Поставете топката по корем с ръце на пода. Повдигнете краката си прави, тренирайки мускулите на краката и гръбнака.

8. Поставете топката под лопатките и повдигнете таза, без да повдигате краката си от пода. Укрепва мускулите на таза и гръбначния стълб.

9. Завъртете топката напред-назад под свитите си крака, отпускайки гърба си.

Както можете да видите, дори простите упражнения върху фитбол имат сложен ефект и помагат за укрепване на мускулите на цялото тяло. А за по-напреднало обучение можете да използвате сложни упражнения - повдигане на краката с топка, лицеви опори, въртене на предмишниците.

Упражненията с фитбол са не само полезни, но и приятни. Тази топка-чудо ще ви помогне да поддържате стройна фигура, добро здраве и отлично настроение!