Топ 6 упражнения за плосък корем

Всички жени мечтаят не толкова за стройна фигура, колкото за красив плосък корем. Известните шест пакета коремни мускули са мечтата на много момичета. Нашите упражнения ще ви помогнат да получите плосък корем и стройна фигура.

За да коригирате незадоволителната форма на корема, трябва да изпомпвате и трите части на коремната преса: горна, средна и долна. Също така не трябва да забравяме за наклонените коремни мускули.

Как да получите плосък корем за шест седмици?

Преди да започнете упражнения, погледнете по-отблизо стомаха си и преценете състоянието му. Ако мастният слой е малък, тогава коремът просто трябва да се стегне. В противен случай не забравяйте да промените диетата си. Останалото е въпрос на техника или по-скоро шест прости, но ежедневни упражнения за корема.

1. Повдигане на легнали крака за плосък корем

Упражнение за мускулите на долния корем, което обаче при пълна амплитуда ви позволява да изпомпвате целия корем. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб върху умерено мека повърхност и да протегнете ръце покрай тялото. След това бавно повдигнете правите си крака до позиция от 90 градуса спрямо пода. Извършете 8 повдигания. Важно е да не ускорявате движенията си и да не повдигате долната част на гърба от пода.

2. Спуснете краката си настрани за плосък корем

Упражнение за трениране на косите мускули, които са ключът към красивата талия. Легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани с дланите надолу. След това свийте коленете си и повдигнете коленете си под прав ъгъл, без да напрягате или повдигате долната част на гърба. Докато вдишвате, спускайте свитите си крака последователно надясно и наляво. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

3. Ножица за корем

Продължавайки да лежите по гръб, натиснете лопатките и задните части на пода, протегнете ръцете си покрай тялото и леко повдигнете горната част на тялото. След това последователно повдигайте и спускайте краката си, без да докосвате пода. Важно е да не бързате и да изпълнявате всяко упражнение правилно.

4. Повдигане на тялото за пресата

Отново легнете по гръб, огънете коленете си и натиснете краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото си, докато лопатките ви се отлепят от пода, издишайте и се спуснете обратно в изходна позиция. Когато изпълнявате това упражнение, опитайте се да напрегнете мускулите на горната част на корема, а не на врата.

5. Повдигане на колене от стоеж за коремни мускули

За това упражнение вече трябва да се преместите във вертикално положение. Стоейки прав, поставете едната си ръка на облегалката на стола за стабилност. След това повдигнете коленете си последователно, така че да са възможно най-близо до тялото ви. След две секунди го спуснете.

6. Едновременно повдигане на краката и тялото за корема

Отново лягаме по гръб. След това се опитваме да повдигнем изправените си крака и тялото по такъв начин, че да докоснем пръстите на протегнатите си ръце до пръстите на краката.

Изпълнявайте упражненията внимателно и бавно. Не бъдете мързеливи, но и не прекалявайте. В резултат на правилните упражнения на следващия ден ще почувствате лека мускулна болка. Редовните упражнения ще ви осигурят този „заветен“ плосък корем и перфектен корем.