Topp 6 övningar för en platt mage

Alla kvinnor drömmer inte så mycket om en smal figur, utan om en vacker platt mage. De berömda six-pack magmusklerna är drömmen för många tjejer. Våra övningar hjälper dig att få en platt mage och en smal figur.

För att korrigera bukens otillfredsställande form måste du pumpa alla tre delar av bukpressen: övre, mellersta och nedre. Dessutom får vi inte glömma de sneda magmusklerna.

Hur får man en platt mage på sex veckor?

Innan du börjar träna, titta närmare på din mage och bedöm dess tillstånd. Om fettlagret är litet behöver magen bara dras åt. Annars, se till att ändra din kost. Resten är en fråga om teknik, eller snarare sex enkla men dagliga övningar för magen.

1. Liggande benhöjningar för platt mage

En övning för nedre magmusklerna, som dock med full amplitud låter dig pumpa hela magen. För att utföra det måste du ligga på rygg på ett måttligt mjukt underlag och sträcka armarna längs kroppen. Lyft sedan långsamt dina raka ben till en position av 90 grader mot golvet. Utför 8 lyft. Det är viktigt att inte påskynda dina rörelser och inte lyfta nedre delen av ryggen från golvet.

2. Sänk benen åt sidorna för en platt mage

En övning för att träna de sneda musklerna som är nyckeln till en vacker midja. Ligg på rygg, sprid ut armarna åt sidorna, handflatorna nedåt. Böj sedan knäna och lyft knäna i rät vinkel utan att anstränga eller lyfta nedre delen av ryggen. När du andas in, sänk dina böjda ben växelvis till höger och vänster. När du andas ut, återgå till startpositionen.

3. Ab sax

Fortsätt ligga på rygg, pressa skulderbladen och skinkorna mot golvet, sträck ut armarna längs kroppen och höj överkroppen något. Höj och sänk sedan benen omväxlande utan att röra golvet. Det är viktigt att ta sig tid och göra varje övning korrekt.

4. Lyfta kroppen för pressen

Återigen, liggande på rygg, böj knäna och pressa fötterna mot golvet. När du andas in, lyft överkroppen tills skulderbladen lyfts från golvet, andas ut och sänk tillbaka till startpositionen. När du utför denna övning, försök att spänna musklerna i dina övre magmuskler, inte i nacken.

5. Stående knähöjning för mage

För denna övning behöver du redan flytta till en vertikal position. Stå rakt och placera en hand på stolsryggen för stabilitet. Lyft sedan dina knän växelvis så att de kommer så nära din kropp som möjligt. Sänk den efter två sekunder.

6. Samtidigt lyft av ben och kropp för magen

Vi lägger oss på rygg igen. Sedan försöker vi höja våra raka ben och kropp på ett sådant sätt att vi rör fingrarna på våra utsträckta armar mot tårna.

Utför övningarna försiktigt och långsamt. Var inte lat, men överdriv inte heller. Som ett resultat av rätt träning kommer du att känna lätt muskelsmärta nästa dag. Regelbunden träning ger dig den där "omhuldade" platta magen och perfekta magmuskler.