Düz bir mədə üçün ən yaxşı 6 məşq

Bütün qadınlar incə bir rəqəm deyil, gözəl düz qarın xəyal edirlər. Məşhur altı-paket qarın əzələləri bir çox qızın arzusudur. Təlimlərimiz düz qarın və incə fiqur əldə etməyə kömək edəcək.

Qarın boşluğunun qeyri-qənaətbəxş formasını düzəltmək üçün qarın mətbuatının hər üç hissəsini pompalamaq lazımdır: yuxarı, orta və aşağı. Həmçinin, oblik qarın əzələlərini də unutmamalıyıq.

Altı həftədə düz bir mədəyə necə sahib olmaq olar?

Məşqə başlamazdan əvvəl mədəinizə daha yaxından baxın və vəziyyətini qiymətləndirin. Yağ təbəqəsi kiçikdirsə, qarın sadəcə sıxılmalıdır. Əks təqdirdə, pəhrizinizi dəyişdirdiyinizə əmin olun. Qalanı texnika məsələsidir, daha doğrusu abs üçün altı sadə, lakin gündəlik məşqdir.

1. Yatan ayaq düz bir mədə üçün qaldırılır

Aşağı abs əzələləri üçün məşq, lakin tam amplituda, bütün abs-i pompalamağa imkan verir. Bunu yerinə yetirmək üçün orta dərəcədə yumşaq bir səthdə arxa üstə uzanmalı və qollarınızı bədəniniz boyunca uzatmalısınız. Sonra yavaş-yavaş düz ayaqlarınızı yerə 90 dərəcə bir mövqeyə qaldırın. 8 qaldırma yerinə yetirin. Hərəkətlərinizi sürətləndirməmək və belinizi yerdən qaldırmamaq vacibdir.

2. Düz bir mədə üçün ayaqlarınızı yanlara endirmək

Gözəl bir belin açarı olan əyri əzələləri məşq etmək üçün məşq. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın. Sonra dizlərinizi bükün və belinizi gərginləşdirmədən və ya qaldırmadan dizlərinizi düzgün bucaq altında qaldırın. Nəfəs alarkən əyilmiş ayaqlarınızı növbə ilə sağa və sola aşağı salın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3. Ab qayçı

Sırt üstü uzanmağa davam edərək, çiyin bıçaqlarınızı və ombalarınızı yerə basdırın, qollarınızı bədən boyunca uzatın və yuxarı bədəninizi bir az qaldırın. Sonra yerə toxunmadan ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın və endirin. Vaxtınızı ayırmaq və hər bir məşqi düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

4. Mətbuat üçün bədəni qaldırmaq

Yenə arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə basdırın. Nəfəs alarkən, çiyin bıçaqlarınız yerdən qalxana qədər yuxarı bədəninizi qaldırın, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə enin. Bu məşqi yerinə yetirərkən, boynunuzu deyil, yuxarı abs əzələlərini gərginləşdirməyə çalışın.

5. Qarın əzələləri üçün ayaq üstə diz qaldırma

Bu məşq üçün artıq şaquli mövqeyə keçməlisiniz. Düz durun, sabitlik üçün bir əlinizi stulun arxasına qoyun. Sonra dizlərinizi növbə ilə qaldırın ki, onlar bədəninizə mümkün qədər yaxın olsunlar. İki saniyədən sonra onu aşağı salın.

6. Qarın əzələləri üçün ayaqların və bədənin eyni vaxtda qaldırılması

Yenə arxası üstə uzanırıq. Sonra düz ayaqlarımızı və bədənimizi uzadılmış qollarımızın barmaqlarını ayaq barmaqlarımıza dəyəcək şəkildə qaldırmağa çalışırıq.

Təlimləri diqqətlə və yavaş yerinə yetirin. Tənbəl olmayın, amma həddi aşmayın. Düzgün məşq nəticəsində ertəsi gün yüngül əzələ ağrıları hiss edəcəksiniz. Müntəzəm məşq sizə "əziz" düz qarın və mükəmməl qarın əzələlərini verəcəkdir.