Düz bir karın için en iyi 6 egzersiz

Bütün kadınların hayali ince bir figür değil, güzel, düz bir karındır. Ünlü altılı paket abs birçok kızın hayalidir. Egzersizlerimiz düz bir karın ve ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.

Karnın yetersiz şeklini düzeltmek için karın basının üç parçasını da pompalamanız gerekir: üst, orta ve alt. Ayrıca eğik karın kaslarını da unutmamalıyız.

Altı haftada düz bir karına nasıl sahip olunur?

Egzersize başlamadan önce midenize daha yakından bakın ve durumunu değerlendirin. Yağ tabakası küçükse, karnın sadece sıkılması gerekir. Aksi takdirde diyetinizi değiştirdiğinizden emin olun. Gerisi bir teknik meselesi veya daha doğrusu karın kasları için altı basit ama günlük egzersizdir.

1. Düz bir karın için bacak kaldırma

Alt karın kasları için bir egzersiz, ancak tam genlikte tüm karın kaslarını pompalamanıza olanak tanır. Bunu gerçekleştirmek için orta derecede yumuşak bir yüzeye sırt üstü yatmanız ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız gerekir. Daha sonra düz bacaklarınızı yavaşça yere 90 derecelik bir pozisyona kaldırın. 8 asansör gerçekleştirin. Hareketlerinizi hızlandırmamak ve belinizi yerden kaldırmamak önemlidir.

2. Düz bir karın için bacaklarınızı yanlara doğru indirmek

Güzel bir belin anahtarı olan eğik kasları çalıştırmaya yönelik bir egzersiz. Sırt üstü yatarak kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru açın. Daha sonra dizlerinizi bükün ve belinizi zorlamadan veya kaldırmadan dizlerinizi dik açıyla kaldırın. Nefes alırken bükülmüş bacaklarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru indirin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3. Karın makası

Sırt üstü yatmaya devam ederek kürek kemiklerinizi ve kalçalarınızı yere bastırın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve üst vücudunuzu hafifçe kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı yere değmeden dönüşümlü olarak kaldırıp indirin. Zaman ayırmanız ve her egzersizi doğru şekilde yapmanız önemlidir.

4. Basın için vücudun kaldırılması

Yine sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Nefes alırken, kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar vücudunuzun üst kısmını kaldırın, nefes verin ve sırtınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Bu egzersizi yaparken boynunuzu değil üst karın kaslarınızı germeye çalışın.

5. Karın kasları için Ayakta Diz Kaldırma

Bu egzersiz için zaten dikey pozisyona geçmeniz gerekiyor. Düz dururken, dengeyi sağlamak için bir elinizi sandalyenin arkasına koyun. Daha sonra dizlerinizi vücudunuza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde dönüşümlü olarak kaldırın. İki saniye sonra indirin.

6. Karın kasları için bacakların ve vücudun eş zamanlı kaldırılması

Tekrar sırtüstü yatıyoruz. Daha sonra düz bacaklarımızı ve vücudumuzu, uzattığımız kollarımızın parmakları ayak parmaklarımıza değecek şekilde kaldırmaya çalışıyoruz.

Egzersizleri dikkatli ve yavaş yapın. Tembel olmayın ama aşırıya da kaçmayın. Doğru egzersiz sonucunda ertesi gün hafif kas ağrıları hissedeceksiniz. Düzenli egzersiz size o “değerli” düz karın ve mükemmel karın kaslarını verecektir.