お腹を平らにするためのトップ6のエクササイズ

すべての女性は、スリムな体型ではなく、美しく平らなお腹を夢見ています。有名なシックスパックの腹筋は多くの女の子の夢です。私たちのエクササイズは、平らなお腹とスリムな体型を手に入れるのに役立ちます。

腹部の不十分な形状を修正するには、腹部プレスの上部、中部、下部の 3 つの部分すべてをポンプで動かす必要があります。また、腹斜筋も忘れてはいけません。

6週間で平らなお腹を手に入れる方法は？

運動を始める前に、お腹をよく見て状態を評価してください。脂肪層が小さい場合は、おなかを引き締めるだけで済みます。それ以外の場合は、必ず食事を変えてください。残りはテクニックの問題、または腹筋のためのシンプルだが毎日の6つのエクササイズです。

1. 横たわって脚を上げてお腹を平らにする

腹筋下部の筋肉を鍛えるエクササイズですが、最大振幅で腹筋全体をポンプで動かすことができます。これを実行するには、適度に柔らかい表面に仰向けになり、体に沿って腕を伸ばす必要があります。次に、まっすぐな脚を床に対して90度の位置までゆっくりと上げます。リフトを8回行います。動きを速めたり、腰を床から浮かせたりしないことが重要です。

2. 脚を横に下げるとお腹が平らになります

美しいくびれの鍵となる腹斜筋を鍛えるエクササイズ。仰向けに寝て、手のひらを下にして腕を横に広げます。次に、腰に負担をかけたり持ち上げたりしないように、膝を曲げて直角に持ち上げます。息を吸いながら、曲げた足を左右交互に下げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

3. 腹筋はさみ

そのまま仰向けになり、肩甲骨とお尻を床に押し付け、腕を体に沿って伸ばし、上体を少し起こします。次に、床に触れずに足を交互に上げたり下げたりします。時間をかけてそれぞれのエクササイズを正しく行うことが重要です。

4. プレスのために体を持ち上げる

再び仰向けになり、膝を曲げて足を床に押し付けます。息を吸いながら、肩甲骨が床から離れるまで上半身を持ち上げ、息を吐きながら開始位置に戻ります。このエクササイズを行うときは、首ではなく腹筋上部の筋肉を緊張させるようにしてください。

5. 腹筋のためのスタンディングニーレイズ

この演習では、すでに垂直位置に移動する必要があります。まっすぐに立ち、安定させるために片手を椅子の背もたれに置きます。次に、膝を交互に上げて、膝をできるだけ体に近づけます。 2秒後、下げます。

6. 脚と体を同時に持ち上げて腹筋を鍛える

私たちは再び仰向けに横たわります。次に、伸ばした腕の指がつま先に触れるように、まっすぐな脚と体を上げようとします。

エクササイズは慎重にゆっくりと行ってください。怠けてはいけませんが、やりすぎてもいけません。適切な運動をすると、翌日には軽い筋肉痛を感じることがあります。定期的な運動で、「大切な」平らなおなかと完璧な腹筋を手に入れましょう。