6 parasta harjoitusta litteälle vatsalle

Kaikki naiset eivät haaveile niinkään hoikasta vartalosta, vaan kauniista litteästä mahasta. Kuuluisat six-pack-vatsat ovat monien tyttöjen unelma. Harjoitustemme avulla saat litteän vatsan ja hoikan vartalon.

Vatsan epätyydyttävän muodon korjaamiseksi sinun on pumpattava kaikki kolme vatsapuristimen osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Emme myöskään saa unohtaa vinoja vatsalihaksia.

Kuinka saada litteä vatsa kuudessa viikossa?

Ennen kuin aloitat harjoituksen, katso vatsaasi tarkemmin ja arvioi sen kunto. Jos rasvakerros on pieni, vatsa on vain kiristettävä. Muussa tapauksessa muista muuttaa ruokavaliotasi. Loput ovat tekniikan asioita, tai pikemminkin kuusi yksinkertaista mutta päivittäistä vatsalihasten harjoitusta.

1. Makaa jalkojen nosto litteän vatsan saavuttamiseksi

Harjoitus alempien vatsalihasten lihaksille, joka kuitenkin täydellä amplitudilla antaa sinun pumpata koko vatsalihaksia. Suorittaaksesi sen, sinun on makaa selällään kohtalaisen pehmeällä alustalla ja venytettävä käsiäsi kehoa pitkin. Nosta sitten suorat jalat hitaasti 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Suorita 8 nostoa. On tärkeää olla nopeuttamatta liikkeitäsi ja olemaan nostamatta alaselkää lattiasta.

2. Laske jalat sivuille litteän vatsan saavuttamiseksi

Harjoitus viistolihasten treenaamiseen, jotka ovat kauniin vyötärön avain. Makaa selälläsi, levitä kädet sivuille, kämmenet alas. Taivuta sitten polviasi ja nosta polviasi suorassa kulmassa rasittamatta tai nostamatta alaselkää. Kun hengität, laske taipuneita jalkojasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

3. Ab sakset

Jatka makuulla selällään, paina lapaluita ja pakaroita lattiaa vasten, venyttele käsiäsi pitkin vartaloa ja nosta hieman ylävartaloasi. Nosta ja laske sitten vuorotellen jalkojasi koskematta lattiaan. On tärkeää ottaa aikaa ja tehdä jokainen harjoitus oikein.

4. Rungon nostaminen painokonetta varten

Jälleen makuulla selälläsi, taivuta polviasi ja paina jalkasi lattiaan. Kun hengität, nosta ylävartaloasi, kunnes lapaluusi nousevat irti lattiasta, hengitä ulos ja laske takaisin lähtöasentoon. Kun suoritat tätä harjoitusta, yritä jännittää ylävatsalihaksia, ei niskaasi.

5. Pysyvä polven nosto vatsalihaksille

Tätä harjoitusta varten sinun on jo siirryttävä pystyasentoon. Seiso suorana, aseta toinen käsi tuolin selkänojalle vakauden varmistamiseksi. Nosta sitten polviasi vuorotellen niin, että ne ovat mahdollisimman lähellä kehoasi. Kahden sekunnin kuluttua laske se alas.

6. Samanaikainen jalkojen ja vartalon nosto vatsalihaksille

Makataan taas selällemme. Sitten yritämme nostaa suoria jalkojamme ja vartaloamme siten, että kosketamme ojennettujen käsivartemme sormet varpaihimme.

Tee harjoitukset huolellisesti ja hitaasti. Älä ole laiska, mutta älä myöskään liioittele. Oikean harjoituksen seurauksena tunnet lievää lihaskipua seuraavana päivänä. Säännöllinen harjoittelu antaa sinulle "vaalitun" litteän vatsan ja täydelliset vatsat.