Täydellisten jalkojen pääsalaisuus

Kauniit jalat eivät ole vain sirot reidet, joustava iho ja helppo askel, vaan myös kauniita pohjelihaksia. He ovat niitä, jotka korostavat naisten kauneutta ja heistä tulee täydellisten jalkojen pääsalaisuus. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka voit vahvistaa ja kehittää pohkeen lihaksia niin, että ne pysyvät aina kunnossa.

Naisten jalat kokevat paljon stressiä päivittäin, varsinkin kun he käyttävät korkokenkiä. Korkokenkien negatiivisen vaikutuksen minimoimiseksi sinun tulee kävellä paljain jaloin mahdollisimman usein ja tehdä rentoutusharjoituksia. Juuri korkokengät voivat kuitenkin korostaa pohjelihasten kaikkea kauneutta, joten sinun on työstettävä niitä vähintään lantiolla ja pakaralla.

Pohjelihas osallistuu jalka- ja polvinivelen taipumiseen, joten jotta sääreiden lihakset olisivat kauniita, vahvoja ja hieman näkyvämpiä, sinun on harjoitettava sellaisia ​​​​fyysisiä aktiviteetteja kuin juoksu, reipas kävely, askel aerobic ja hyppynaru. Tässä tapauksessa käsivarsien, vatsalihasten, pakaroiden ja reisien lihakset ovat mukana samanaikaisesti.

Pohkeen lihaksia voidaan kuitenkin harjoitella myös eristyksissä. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa jopa kotona. Katsotaanpa joitain niistä.

1. Venyttely

Pohjelihasten harjoitussarjan tulisi alkaa venyttelyllä. Seiso seinää vasten ja nojaa kämmenet sitä vasten pitäen kädet suorina. Taivuta oikeaa jalkaa hieman polven kohdalta. Ota vasen jalkasi taaksepäin pitäen jalkasi kokonaan lattialla (sekä varvas että kantapää). Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea pohkeen lihasten venyminen. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 2-3 kertaa jokaiselle jalalle.

2. Pohkeen nostoharjoitus

Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset tukea tuolin selkänojan tai seinän muodossa. Seiso suorana, oikea käsi vyölläsi, vasen käsi lepää tuolin selkänojalla. Aseta kantapäät yhteen ja varpaat erilleen. Nouse hitaasti ylös varpaillesi ja laske sitten alas. Toista harjoitus 10 kertaa. Lähtöasento on sama. Nouse varpaillesi ja pudota takaisin kantapäällesi, tee 10 korotuksen sarja toisella jalalla, vaihda sitten toiseen jalkaan ja toista sarja.

3. Pohkeen nostoharjoitus käsipainoilla

Tätä harjoitusta varten tarvitset 2-3 kg painavia käsipainoja. Seiso suoraan, pidä käsipainoja käsissäsi ja laske ne alas, samansuuntaisesti kehosi kanssa. Nouse varpaillesi ja pidä ylhäältä 1-2 sekuntia, laske sitten hitaasti takaisin kantapäällesi. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

4. Hyppynaruharjoitus

Tämä harjoitus auttaa kehittämään pohkeen lihaksia ja myös parantaa verenkiertoa jaloissa. Ota hyppynaru ja aloita hyppääminen nostaen polviasi mahdollisimman korkealle ja liikuttamalla käsiäsi nopeasti. Hyppää 30-60 sekuntia, sitten lepää 10-15 sekuntia ja toista sarja 2-3 kertaa.

5. Pohkeen lihasharjoittelu koneella

Jos sinulla on pääsy koneeseen kuntosalilla, voit suorittaa pohjeharjoituksen koneella. Aseta ensin paino, jonka avulla voit suorittaa 10-15 toistoa. Istu koneen päälle ja nosta kantapääsi ja laske ne sitten hitaasti alimpaan kohtaan. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

On tärkeää muistaa, että täydellisten jalkojen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain harjoitella pohkeen lihaksia, vaan myös huolehtia terveydestäsi yleensä. Yritä tarkkailla painoasi, syödä terveellisesti ja nukkua tarpeeksi. Älä myöskään unohda tehdä venytys- ja muita harjoituksia kehittääksesi muita jalkojen lihasryhmiä.