Il segreto principale delle gambe perfette

Belle gambe non sono solo cosce snelle, pelle elastica e andatura disinvolta, ma anche bei muscoli dei polpacci. Sono loro che enfatizzano la bellezza femminile e diventano il segreto principale delle gambe perfette. In questo articolo vedremo come rafforzare e sviluppare i muscoli dei polpacci in modo che rimangano sempre in forma.

I piedi delle donne sono sottoposti a molto stress ogni giorno, soprattutto quando indossano i tacchi alti. Per ridurre al minimo l'impatto negativo dei tacchi alti, dovresti camminare a piedi nudi il più spesso possibile e fare esercizi di rilassamento. Tuttavia, sono i tacchi alti che possono mettere in risalto tutta la bellezza dei muscoli del polpaccio, quindi è necessario lavorare su di essi non meno che su fianchi e glutei.

Il muscolo del polpaccio è coinvolto nella flessione dell'articolazione del piede e del ginocchio, quindi per rendere i muscoli della parte inferiore delle gambe belli, forti e un po' più prominenti, è necessario impegnarsi in tipi di attività fisica come la corsa, la camminata veloce, il passo aerobica e salto con la corda. In questo caso verranno coinvolti contemporaneamente i muscoli di braccia, addominali, glutei e cosce.

Tuttavia i muscoli del polpaccio possono essere allenati anche da soli. Per questo esistono esercizi speciali che possono essere eseguiti anche a casa. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

1. Allungamento

Una serie di esercizi per i muscoli del polpaccio dovrebbe iniziare con lo stretching. Mettiti di fronte al muro e appoggia i palmi delle mani contro di esso, mantenendo le braccia dritte. Piega leggermente la gamba destra all'altezza del ginocchio. Porta indietro la gamba sinistra, mantenendo il piede completamente a terra (sia punta che tallone). Rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Dovresti sentire l'allungamento del muscolo del polpaccio. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 2-3 volte per ciascuna gamba.

2. Esercizio di sollevamento del polpaccio

Per il prossimo esercizio avrai bisogno di supporto sotto forma di schienale di una sedia o di un muro. Stai dritto, la mano destra sulla cintura, la mano sinistra appoggiata allo schienale della sedia. Unisci i talloni e distanzia le dita dei piedi. Alzati lentamente sulle punte dei piedi, poi abbassati. Ripeti l'esercizio 10 volte. La posizione di partenza è la stessa. Alzarsi sulle punte dei piedi e, senza ricadere sui talloni, eseguire una serie di 10 sollevamenti su una gamba, quindi passare all'altra gamba e ripetere la serie.

3. Esercizio di sollevamento dei polpacci con manubri

Per questo esercizio avrai bisogno di manubri del peso di 2-3 kg. Stai dritto, tenendo i manubri tra le mani e abbassandoli, parallelamente al tuo corpo. Alzati sulle punte dei piedi e mantieni la posizione in alto per 1-2 secondi, quindi abbassati lentamente sui talloni. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

4. Esercizio per saltare la corda

Questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli del polpaccio e migliora anche la circolazione sanguigna nelle gambe. Prendi una corda per saltare e inizia a saltare, alzando le ginocchia il più in alto possibile e muovendo rapidamente le braccia. Salta per 30-60 secondi, poi riposa per 10-15 secondi e ripeti la serie 2-3 volte.

5. Esercizio muscolare del polpaccio con una macchina

Se hai accesso a una macchina in palestra, puoi eseguire un esercizio per i polpacci utilizzando una macchina. Innanzitutto, imposta un peso che ti consenta di eseguire 10-15 ripetizioni. Sedersi sulla macchina e sollevare i talloni, quindi abbassarli lentamente fino al punto più basso. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

È importante ricordare che per ottenere gambe perfette è necessario non solo allenare i muscoli dei polpacci, ma anche prendersi cura della propria salute in generale. Cerca di controllare il tuo peso, mangia sano e dormi abbastanza. Inoltre, non dimenticare di fare stretching e altri esercizi per sviluppare altri gruppi muscolari delle gambe.