Hovedhemmeligheten til perfekte ben

Vakre ben er ikke bare slanke lår, elastisk hud og lett gange, men også vakre leggmuskler. Det er de som legger vekt på kvinnelig skjønnhet og blir hovedhemmeligheten til perfekte ben. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan styrke og utvikle leggmusklene dine slik at de alltid holder seg i form.

Kvinners føtter opplever mye stress hver dag, spesielt når de bruker høye hæler. For å minimere den negative effekten av høye hæler, bør du gå barbeint så ofte som mulig og gjøre avspenningsøvelser. Det er imidlertid høye hæler som kan fremheve all skjønnheten til leggmusklene, så du må jobbe med dem ikke mindre enn på hoftene og baken.

Leggmuskelen er involvert i å bøye fot- og kneleddet, så for å gjøre musklene i underbenene vakre, sterke og litt mer fremtredende, må du delta i slike typer fysisk aktivitet som løping, rask gange, trinn aerobic og hoppetau. I dette tilfellet vil musklene i armer, magemuskler, baken og lårene være involvert samtidig.

Men leggmusklene kan også trenes isolert. For dette er det spesielle øvelser som kan utføres selv hjemme. La oss se på noen av dem.

1. Stretching

Et sett med øvelser for leggmusklene bør begynne med tøying. Stå vendt mot veggen og len håndflatene mot den, hold armene rett. Bøy høyre ben litt i kneet. Ta venstre ben tilbake, hold foten helt på gulvet (både tå og hæl). Hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Du skal føle at leggmuskelen strekker seg. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 2-3 ganger for hvert ben.

2. Legghevingsøvelse

Til neste øvelse trenger du støtte i form av en stolrygg eller en vegg. Stå rett, høyre hånd på beltet, venstre hånd hviler på stolryggen. Plasser hælene sammen og tærne fra hverandre. Stig sakte opp på tærne, og senk deretter ned. Gjenta øvelsen 10 ganger. Utgangsposisjonen er den samme. Reis deg opp på tærne og, uten å synke tilbake på hælene, gjør en serie med 10 hevninger på det ene benet, bytt deretter til det andre benet og gjenta serien.

3. Legghevingsøvelse med manualer

For denne øvelsen trenger du manualer som veier 2-3 kg. Stå rett opp, hold manualer i hendene og senk dem ned parallelt med kroppen. Reis deg opp på tærne og hold på toppen i 1-2 sekunder, senk deretter sakte tilbake på hælene. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

4. Trening med hoppetau

Denne øvelsen bidrar til å utvikle leggmusklene og forbedrer også blodsirkulasjonen i bena. Ta et hoppetau og begynn å hoppe, løft knærne så høyt som mulig og beveg armene raskt. Hopp i 30-60 sekunder, hvil deretter i 10-15 sekunder og gjenta serien 2-3 ganger.

5. Leggmuskeltrening med maskin

Hvis du har tilgang til en maskin på treningssenteret, kan du utføre en leggøvelse ved hjelp av en maskin. Sett først en vekt som lar deg utføre 10-15 repetisjoner. Sitt på maskinen og løft hælene, og senk dem deretter sakte til det laveste punktet. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Det er viktig å huske at for å oppnå ideelle ben, må du ikke bare trene leggmusklene, men også ta vare på helsen din generelt. Prøv å passe på vekten din, spis sunt og få nok søvn. Glem heller ikke å gjøre tøying og andre øvelser for å utvikle andre muskelgrupper i bena.