Het belangrijkste geheim van perfecte benen

Mooie benen zijn niet alleen slanke dijen, een elastische huid en een gemakkelijke manier van lopen, maar ook mooie kuitspieren. Zij zijn degenen die de vrouwelijke schoonheid benadrukken en het belangrijkste geheim van perfecte benen worden. In dit artikel bekijken we hoe u uw kuitspieren kunt versterken en ontwikkelen, zodat ze altijd in vorm blijven.

Vrouwenvoeten ervaren elke dag veel stress, vooral als ze hoge hakken dragen. Om de negatieve impact van hoge hakken te minimaliseren, moet u zo vaak mogelijk op blote voeten lopen en ontspanningsoefeningen doen. Het zijn echter hoge hakken die alle schoonheid van de kuitspieren kunnen benadrukken, dus je moet er niet minder aan werken dan aan de heupen en billen.

De kuitspier is betrokken bij het buigen van het voet- en kniegewricht, dus om de spieren van de onderbenen mooi, sterk en iets prominenter te maken, moet je fysieke activiteiten ondernemen zoals hardlopen, stevig wandelen, stappen aerobics en touwtjespringen. In dit geval zullen de spieren van de armen, buikspieren, billen en dijen tegelijkertijd betrokken zijn.

De kuitspieren kunnen echter ook geïsoleerd worden getraind. Hiervoor zijn er speciale oefeningen die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd. Laten we er een paar bekijken.

1. Rekken

Een reeks oefeningen voor de kuitspieren moet beginnen met strekken. Ga met je gezicht naar de muur staan ​​en leun met je handpalmen ertegen, terwijl je je armen gestrekt houdt. Buig uw rechterbeen lichtjes op de knie. Breng uw linkerbeen naar achteren en houd uw voet volledig op de grond (zowel teen als hiel). Blijf 10-15 seconden in deze positie. Je zou de kuitspier moeten voelen strekken. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 2-3 keer voor elk been.

2. Calf raise-oefening

Voor de volgende oefening heb je ondersteuning nodig in de vorm van de rugleuning van een stoel of een muur. Ga rechtop staan, met uw rechterhand op uw riem en uw linkerhand op de rugleuning van de stoel. Plaats je hielen tegen elkaar en de tenen uit elkaar. Ga langzaam omhoog op je tenen en laat je vervolgens zakken. Herhaal de oefening 10 keer. De uitgangspositie is hetzelfde. Ga op je tenen staan ​​en, zonder terug op je hielen te zakken, doe een reeks van 10 bewegingen op één been, schakel dan over naar het andere been en herhaal de reeks.

3. Kalfverhogingsoefening met halters

Voor deze oefening heb je dumbbells nodig met een gewicht van 2-3 kg. Ga rechtop staan, houd de dumbbells in uw handen en laat ze evenwijdig aan uw lichaam zakken. Ga op je tenen staan ​​en houd de bovenkant 1-2 seconden vast, en laat dan langzaam weer op je hielen zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

4. Touwtjespringen oefening

Deze oefening helpt de kuitspieren te ontwikkelen en verbetert ook de bloedcirculatie in de benen. Neem een ​​springtouw en begin met springen, waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optilt en je armen snel beweegt. Spring 30-60 seconden, rust dan 10-15 seconden en herhaal de serie 2-3 keer.

5. Kuitspieroefening met behulp van een machine

Als u in de sportschool de beschikking heeft over een apparaat, kunt u met een apparaat een kuitoefening uitvoeren. Stel eerst een gewicht in waarmee u 10-15 herhalingen kunt uitvoeren. Ga op de machine zitten, til uw hielen op en laat ze langzaam naar het laagste punt zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Het is belangrijk om te onthouden dat u, om ideale benen te krijgen, niet alleen uw kuitspieren moet trainen, maar ook voor uw gezondheid in het algemeen moet zorgen. Probeer op je gewicht te letten, gezond te eten en voldoende te slapen. Vergeet ook niet rek- en andere oefeningen te doen om andere spiergroepen in uw benen te ontwikkelen.