Le principal secret des jambes parfaites

De belles jambes ne sont pas seulement des cuisses fines, une peau élastique et une démarche facile, mais aussi de beaux muscles des mollets. Ce sont eux qui mettent en valeur la beauté féminine et deviennent le principal secret des jambes parfaites. Dans cet article, nous verrons comment renforcer et développer les muscles de vos mollets pour qu'ils restent toujours en forme.

Les pieds des femmes subissent chaque jour beaucoup de stress, surtout lorsqu'elles portent des talons hauts. Pour minimiser l'impact négatif des talons hauts, vous devez marcher pieds nus aussi souvent que possible et faire des exercices de relaxation. Cependant, ce sont les talons hauts qui peuvent mettre en valeur toute la beauté des muscles des mollets, il faut donc les travailler pas moins que sur les hanches et les fesses.

Le muscle du mollet est impliqué dans la flexion de l'articulation du pied et du genou. Par conséquent, pour rendre les muscles du bas des jambes beaux, forts et un peu plus proéminents, vous devez pratiquer des types d'activité physique tels que la course, la marche rapide, le pas. aérobic et corde à sauter. Dans ce cas, les muscles des bras, des abdominaux, des fesses et des cuisses seront simultanément sollicités.

Cependant, les muscles des mollets peuvent également être entraînés de manière isolée. Pour cela, il existe des exercices spéciaux qui peuvent être effectués même à la maison. Examinons quelques-uns d'entre eux.

1. Élongation

Une série d'exercices pour les muscles du mollet doit commencer par des étirements. Tenez-vous face au mur et appuyez vos paumes contre celui-ci, en gardant les bras tendus. Pliez légèrement votre jambe droite au niveau du genou. Reprenez votre jambe gauche en gardant votre pied complètement au sol (pointe et talon). Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Vous devriez sentir le muscle du mollet s’étirer. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 2 à 3 fois pour chaque jambe.

2. Exercice de levée des mollets

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'un support sous la forme d'un dossier de chaise ou d'un mur. Tenez-vous droit, main droite sur votre ceinture, main gauche posée sur le dossier de la chaise. Placez vos talons ensemble et vos orteils écartés. Montez lentement sur la pointe des pieds, puis descendez. Répétez l'exercice 10 fois. La position de départ est la même. Mettez-vous sur la pointe des pieds et, sans retomber sur les talons, effectuez une série de 10 levées sur une jambe, puis passez à l'autre jambe et répétez la série.

3. Exercice d'élévation des mollets avec des haltères

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères pesant 2 à 3 kg. Tenez-vous droit, en tenant les haltères dans vos mains et en les abaissant parallèlement à votre corps. Mettez-vous sur la pointe des pieds et maintenez le haut pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez lentement sur vos talons. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

4. Exercice de corde à sauter

Cet exercice permet de développer les muscles des mollets et améliore également la circulation sanguine dans les jambes. Prenez une corde à sauter et commencez à sauter, en levant les genoux le plus haut possible et en bougeant rapidement les bras. Sautez pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous pendant 10 à 15 secondes et répétez la série 2 à 3 fois.

5. Exercice des muscles du mollet à l'aide d'une machine

Si vous avez accès à une machine au gymnase, vous pouvez effectuer un exercice pour les mollets à l’aide d’une machine. Tout d’abord, définissez un poids qui vous permet d’effectuer 10 à 15 répétitions. Asseyez-vous sur la machine et soulevez vos talons, puis abaissez-les lentement jusqu'au point le plus bas. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Il est important de se rappeler que pour obtenir des jambes idéales, vous devez non seulement entraîner les muscles de vos mollets, mais également prendre soin de votre santé en général. Essayez de surveiller votre poids, de manger sainement et de dormir suffisamment. N'oubliez pas non plus de faire des étirements et d'autres exercices pour développer d'autres groupes musculaires de vos jambes.