Que faire si vous êtes écrasé par une barre pendant un développé couché ?

Le cauchemar d'un haltérophile - j'ai été écrasé par une barre au développé couché ! Pouah! Pouah! Pouah! Dieu interdit à quiconque. Il s’agit néanmoins d’une situation bien réelle contre laquelle personne n’est à l’abri. Que faire si cela se produisait ? Que pouvez-vous faire si cela s'est déjà produit et que vous êtes écrasé, résistant de toutes vos forces ?

Voici donc un certain nombre de règles que vous devez connaître :

Parlons d’abord de la façon d’empêcher le projectile de tomber et de glisser.

1. Ne démarrez jamais un développé couché sérieux sans un échauffement et un échauffement approfondis. La plupart des blessures sportives que subissent les athlètes sont dues au manque d'échauffement de qualité.
2. Ne soulevez jamais seul des poids maximum ou sous-maximum. Si vous êtes seul dans la pièce, mieux vaut s'abstenir d'un tel entraînement - Dieu protège ceux qui font attention !
3. Avant chaque approche, vérifiez l'état de vos paumes. Utilisez de la magnésie ou de la craie. Les blessures les plus terribles surviennent lorsque la barre glisse des mains. Et compte tenu du poids énorme du projectile, parler de l’effondrement ne sera tout simplement pas possible. N'oubliez pas : si vous êtes coincé, il y a au moins une chance de salut ; si vous échappez, des blessures graves, voire la mort, sont inévitables.
4. Utilisez la bonne prise : le pouce s'enroule autour de la barre de l'autre côté de tous les autres doigts, formant un anneau sécurisé, et rien d'autre.

Maintenant, que faire si vous êtes déjà écrasé ?

1. La première et la plus importante chose est de ne pas paniquer et de rester calme autant que possible.
2. Ne faites pas de mouvements brusques et maintenez un rythme respiratoire.
3. Très probablement, quelqu'un dans la salle remarquera votre problème et viendra à votre secours - personne n'a encore annulé l'entraide sportive.

Si vous avez été écrasé par une barre et que vous vous entraînez sans partenaire d'entraînement ou, pire encore, seul, et qu'il n'y a personne du tout autour, et qu'il s'avère qu'il n'y a nulle part où attendre de l'aide, en voici quelques-uns. conseils pour vous (même s'il est bien sûr préférable de ne jamais autoriser) :

1. Si vous ne parvenez pas à effectuer la répétition suivante, abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine. La poitrine assumera une partie de la charge de la barre. Dans cette position, vous avez la possibilité de reprendre un peu votre souffle, de reposer un peu vos mains et d'essayer à nouveau de serrer le projectile. Naturellement, cela signifie : presser pour placer le projectile sur les supports.
   
   
   
   
2. Si le point précédent est physiquement impossible, essayez de faire ce qui suit : tirez ou d'une manière ou d'une autre, en traînant le long du corps, déplacez la barre de la zone de la poitrine vers le ventre et plus loin jusqu'à l'aine... Bien sûr, vous subirez une compression monstrueuse du corps par la barre, peut-être même en endommageant la peau, - mais de cette façon, vous pouvez vous sortir de la situation. Après avoir atteint la barre jusqu'à l'aine, vous devez essayer de vous asseoir. Il s'avère que vous êtes assis sur un banc et que la barre est sur vos hanches. A partir de cette position, on remonte la barre avec les muscles antagonistes : biceps, deltoïdes, dos, qui sont frais et non obstrués par le développé couché. En soulevant la barre, on se libère du blocage. Bien sûr, tout cela n’est que théorie, mais en pratique, cela peut s’avérer extrêmement difficile à mettre en œuvre… Mais il existe au moins une issue pour sortir de l’impasse.