벤치프레스 중 바벨에 짓눌려지면 어떻게 해야 하나요?

파워리프터의 악몽 - 벤치프레스에서 바벨에 맞아 쓰러졌습니다! 윽! 윽! 윽! 신은 누구든지 금지합니다. 그러나 여전히 이것은 누구도 면역되지 않는 매우 실제적인 상황입니다. 이런 일이 발생하면 어떻게 해야 합니까? 이런 일이 이미 일어났고 당신이 온 힘을 다해 저항하며 짓눌린 채 누워 있다면 어떻게 할 수 있습니까?

따라서 알아야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

먼저 발사체가 넘어져 미끄러지는 것을 방지하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

1. 철저한 준비운동과 준비운동 없이 본격적인 벤치프레스를 시작하지 마십시오. 운동선수가 겪는 대부분의 스포츠 부상은 양질의 워밍업이 부족하기 때문에 발생합니다.
2. 최대 또는 최대 이하의 무게를 혼자서 들어올리지 마십시오. 방에 혼자 있다면 그러한 훈련은 자제하는 것이 좋습니다. 하나님은 조심하는 자를 보호하십니다!
3. 매번 접근하기 전에 손바닥 상태를 확인하십시오. 마그네시아나 분필을 사용하세요. 가장 심각한 부상은 바벨이 손에서 미끄러지면서 발생합니다. 그리고 발사체의 엄청난 무게를 고려할 때 붕괴에 대한 대화는 불가능할 것입니다. 기억하십시오: 당신이 갇히게 되면 적어도 어느 정도 구원의 기회가 있고, 빠져나오면 심각한 부상, 심지어 죽음까지 피할 수 없습니다.
4. 올바른 그립을 사용하십시오. 엄지 손가락은 다른 모든 손가락의 반대쪽 바를 감싸 안전한 고리를 형성하며 다른 것은 없습니다.

자, 이미 짓밟혔다면 어떻게 해야 할까요?

1. 가장 중요한 것은 당황하지 말고 최대한 침착함을 유지하는 것입니다.
2. 갑작스러운 움직임을 피하고 호흡의 리듬을 유지하십시오.
3. 아마도 홀에있는 누군가가 귀하의 문제를 알아 차리고 도움을 줄 것입니다. 아직 스포츠 공조를 취소 한 사람은 아무도 없습니다.

바벨에 짓눌려 스파링 파트너 없이 또는 심지어 혼자 훈련 중이었고 주변에 아무도 없고 도움을 기다릴 곳이 없다는 것이 밝혀진 경우, 여기 몇 가지 사항이 있습니다. 여러분을 위한 팁(물론 절대 허용하지 않는 것이 더 좋지만):

1. 다음 반복을 짜낼 수 없다면 천천히 바를 가슴까지 내립니다. 가슴은 바벨의 하중의 일부를 차지합니다. 이 위치에서는 숨을 조금 쉬고 손을 조금 쉬게 한 다음 발사체를 다시 짜낼 기회가 있습니다. 당연히 이는 발사체를 랙에 놓기 위해 꽉 쥐는 것을 의미합니다.
   
   
   
   
2. 이전 지점이 물리적으로 불가능한 경우 다음을 수행하십시오. 당기거나 어떻게 든 몸을 따라 드래그하여 바를 가슴 부분에서 배로 그리고 더 나아가 사타구니까지 이동하십시오... 물론 엄청난 압박을 경험하게 될 것입니다. 바에 의해 신체가 손상되어 피부가 손상될 수도 있지만 이렇게 하면 상황에서 벗어날 수 있습니다. 사타구니까지 바에 도달하면 앉도록 노력해야합니다. 그것은 밝혀졌습니다 : 당신은 벤치에 앉아 있고 바벨은 엉덩이에 있습니다. 이 위치에서 우리는 길항근(이두근, 삼각근, 등)으로 바를 위로 당깁니다. 이 근육은 신선하고 벤치 프레스로 막히지 않습니다. 바벨을 들어 올리면 막힌 부분에서 벗어날 수 있습니다. 물론 이것은 모두 이론일 뿐 실제로는 구현하기가 매우 어려울 수 있습니다... 그러나 적어도 이 난국에서 벗어날 수 있는 방법은 있습니다.