홈 피트니스: 집에서 운동을 구성하는 방법

요즘 많은 소녀들이 아름답고 탄탄한 몸매를 꿈꾸지만 모든 사람이 피트니스 룸을 방문하는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 꿈을 포기할 이유는 아닙니다. 오늘 우리는 아파트를 떠나지 않고도 홈 피트니스를 구성하는 방법을 알려 드리겠습니다.

홈 피트니스가 원하는 결과를 얻고 몸매를 강화하는 데 도움이 되려면 심장 강화 및 근력 운동을 포함한 올바른 훈련 시스템을 구축해야 합니다. 심장강화 훈련은 심장 강화, 지구력 증가, 지방 연소를 목표로 하며, 근력 훈련은 몸매를 다듬고 각 근육 그룹을 강화하는 데 목적이 있습니다.

홈 피트니스 장비의 경우 홈 유산소 운동 기구, 덤벨, 편안한 운동 매트가 필요합니다. 이 경우 덤벨은 물이 채워진 플라스틱 병으로 대체되는 경우가 많습니다. 실제로, 예를 들어 경기장에서 달리거나 자전거를 타는 등 훈련 전에 신선한 공기 속에서 유산소 운동을 한다면 유산소 운동 기구 없이도 할 수 있습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 그러한 활동을 위해 그렇게 강력하게 조직할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 게다가 밖에 비가 내리고 눈이 자주 내리는 추운 계절에는 야외에서 심장 강화 훈련을 하는 것이 큰 문제가 됩니다.

가정 운동에서 매우 중요한 점은 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 꽤 어려운 작업입니다. 어떤 일이 발생하면 가르치고 교정할 사람이 없기 때문입니다. 이상적으로는 트레이너가 일련의 연습을 수행하고 실수에 집중할 수 있는 일종의 비디오 코스를 찾으십시오. 이 콤플렉스를 암기하더라도 가상 트레이너와 함께 계속해서 수행해 보세요. 그는 자신의 조언으로 당신이 운동을 올바르게 할 수 있도록 격려할 것입니다. 실습에서 알 수 있듯이 영화나 TV 시리즈를 보면서 이것저것 복잡한 것을 수행하면 효율성이 상실됩니다. 또한 이러한 운동 접근 방식은 부상으로부터 보호해 줍니다.

몸의 모든 근육을 사용하십시오. 종종 소녀들은 다른 근육 그룹 훈련을 잊어 버리고 문제 영역에 집중합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 온몸을 단련해야 합니다. 단지 탄탄한 엉덩이가 연약한 팔의 배경에 잘 어울리지 않는 것뿐입니다.

홈 피트니스를 확립할 때 직면해야 할 또 다른 문제는 동기 부여입니다. 스스로 목표를 설정하고 달성 여부를 모니터링해야 합니다. 수업 중에 자신을 자극하기 위해, 당신을 격려하고 올바른 방향으로 지도할 강사와 함께 음악을 사용하거나 비디오를 재생할 수 있습니다. 함께 운동하고 서로를 지원할 스포츠 파트너를 찾을 수도 있습니다.

또한 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 원하는 결과를 얻으려면 올바른 식사를하고 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야합니다. 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많고 단 음식 섭취를 최소화하십시오.

따라서 홈 피트니스는 체육관에 갈 수 없는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 가장 중요한 것은 훈련을 올바르게 구성하고, 올바른 운동 실행을 모니터링하고, 동기를 찾고, 적절한 영양 섭취를 잊지 않는 것입니다. 즐거운 훈련 되세요!