Fitness em casa: como organizar treinos em casa

Hoje em dia, muitas meninas sonham com uma figura bonita e em forma, mas nem todas conseguem frequentar as salas de ginástica. Porém, isso não é motivo para desistir de seus sonhos. Hoje vamos ensinar como organizar o fitness em casa sem sair do apartamento.

Para que o condicionamento físico doméstico dê o resultado desejado e ajude a fortalecer seu corpo, você precisa construir o sistema de treinamento correto, incluindo treinamento cardiovascular e de força. O treino cardiovascular visa fortalecer o coração, aumentar a resistência e queimar gordura, enquanto o treino de força moldará a sua figura e estimulará cada grupo muscular.

Para equipamentos de ginástica doméstica, você precisará de uma máquina de cardio doméstica, halteres e um tapete de exercícios confortável. Nesse caso, os halteres são frequentemente substituídos por garrafas plásticas cheias de água. Na verdade, você pode ficar sem uma máquina de cardio se fizer exercícios aeróbicos ao ar livre antes do treino, por exemplo, correr em um estádio ou andar de bicicleta. Contudo, como mostra a prática, poucas pessoas conseguem organizar-se tão fortemente para tais atividades. Além disso, o treinamento cardiovascular ao ar livre torna-se um grande problema durante a estação fria, quando costuma chover e depois nevar lá fora.

Um ponto muito importante nos exercícios em casa é aprender a fazer os exercícios corretamente. Esta é uma tarefa bastante difícil, porque se algo acontecer, não haverá ninguém para ensinar e corrigir. O ideal é encontrar algum tipo de curso em vídeo, onde o treinador fará uma série de exercícios e focará nos erros. Mesmo quando você aprender esse complexo de cor, tente continuar fazendo isso com um treinador virtual. Ele irá encorajá-lo a fazer os exercícios corretamente com suas dicas. Acontece que, como mostra a prática, se você realizar este ou aquele complexo enquanto assiste a um filme ou série de TV, sua eficácia será perdida. Além disso, essa abordagem de exercício irá protegê-lo de lesões.

Trabalhe todos os músculos do seu corpo. Muitas vezes, as meninas concentram-se nas áreas problemáticas, esquecendo-se de treinar outros grupos musculares. Isso está errado, todo o corpo deve ser trabalhado. Acontece que uma bunda tonificada não fica bem no contexto de braços flácidos.

Outra questão que você terá que enfrentar para estabelecer o condicionamento físico em casa é a motivação. Você precisa definir metas para si mesmo e monitorar seu cumprimento. Para se estimular nas aulas, você pode usar uma música ou reproduzir um vídeo com um instrutor que irá encorajá-lo e orientá-lo na direção certa. Você também pode encontrar um parceiro esportivo para treinarem juntos e apoiarem um ao outro.

Além disso, não se esqueça da nutrição adequada. Para alcançar os resultados desejados, é preciso se alimentar bem, consumindo proteínas, carboidratos e gorduras suficientes. Tente comer mais vegetais e frutas e minimize o consumo de alimentos gordurosos e doces.

Então, o home fitness é uma ótima opção para quem não pode ir à academia. O principal é organizar corretamente os treinos, monitorar a correta execução dos exercícios, encontrar motivação e não se esquecer da alimentação adequada. Bom treinamento!