Hjemmefitness: Sådan organiserer du træning derhjemme

I dag drømmer mange piger om en smuk og fit figur, men ikke alle formår at besøge fitnesslokaler. Dette er dog ikke en grund til at opgive dine drømme. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du organiserer hjemmefitness uden at forlade din egen lejlighed.

For at hjemmefitness kan give det ønskede resultat og være med til at stramme din figur, skal du bygge det rigtige træningssystem, herunder konditions- og styrketræning. Konditionstræning er rettet mod at styrke hjertet, øge udholdenheden og forbrænde fedt, mens styrketræning vil forme din figur og pumpe hver muskelgruppe op.

Til hjemmefitnessudstyr skal du bruge en cardiomaskine til hjemmet, håndvægte og en behagelig træningsmåtte. I dette tilfælde erstattes håndvægte ofte med plastikflasker fyldt med vand. Faktisk kan du undvære en cardio-maskine, hvis du dyrker cardio i frisk luft inden træning, for eksempel løb på et stadion eller cykler. Men som praksis viser, er det få mennesker, der kan organisere sig så stærkt til sådanne aktiviteter. Derudover bliver konditionstræning udenfor et stort problem i den kolde årstid, hvor det ofte regner og så sner udenfor.

En meget vigtig pointe i hjemmeøvelser er at lære at lave øvelserne korrekt. Det er en ret svær opgave, for hvis der sker noget, er der ingen til at undervise og rette. Ideelt set skal du finde en form for videokursus til dig selv, hvor træneren laver et sæt øvelser og fokuserer på fejl. Selv når du lærer dette kompleks udenad, så prøv at fortsætte med at gøre det med en virtuel træner. Han vil opfordre dig til at udføre øvelserne korrekt med sine tips. Det er bare det, som praksis viser, at hvis du udfører dette eller hint kompleks, mens du ser en film eller tv-serie, går din effektivitet tabt. Denne tilgang til træning vil også beskytte dig mod skader.

Træn alle musklerne i din krop. Meget ofte fokuserer piger på problemområder og glemmer at træne andre muskelgrupper. Det er forkert, hele kroppen skal trænes. Det er bare, at en tonet numse ikke ser godt ud på baggrund af slaskede arme.

Et andet problem, som du bliver nødt til at stå over for, når du etablerer hjemmefitness, er motivation. Du skal sætte mål for dig selv og overvåge deres opnåelse. For at stimulere dig selv i klassen kan du bruge musik eller afspille en video med en instruktør, som vil opmuntre dig og guide dig i den rigtige retning. I kan også finde en sportspartner til at træne sammen og støtte hinanden.

Glem heller ikke korrekt ernæring. For at opnå de ønskede resultater skal du spise rigtigt, indtage nok proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Prøv at spise flere grøntsager og frugter, og minimer dit forbrug af fed og sød mad.

Så hjemmefitness er en fantastisk mulighed for dem, der ikke kan besøge fitnesscentret. Det vigtigste er at organisere træningen korrekt, overvåge den korrekte udførelse af øvelser, finde motivation og glem ikke korrekt ernæring. God træning!