Evdə fitness: evdə məşqləri necə təşkil etmək olar

İndiki vaxtda bir çox qızlar gözəl və uyğun bir rəqəm xəyal edir, lakin hər kəs fitnes otaqlarını ziyarət etməyi bacarmır. Ancaq bu, xəyallarınızdan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bu gün sizə öz mənzilinizdən çıxmadan evdə fitnes necə təşkil edəcəyinizi söyləyəcəyik.

Ev fitnessinin istədiyiniz nəticəni verməsi və rəqəminizi bərkitməyə kömək etməsi üçün kardio və güc məşqləri də daxil olmaqla düzgün məşq sistemini qurmalısınız. Kardio məşqləri ürəyi gücləndirmək, dözümlülüyü artırmaq və yağ yandırmaq məqsədi daşıyır, güc məşqləri isə rəqəminizi formalaşdırır və hər bir əzələ qrupunu gücləndirir.

Evdə fitnes avadanlığı üçün sizə ev kardio aparatı, dumbbelllər və rahat idman döşəyi lazımdır. Bu vəziyyətdə dumbbelllər tez-tez su ilə doldurulmuş plastik şüşələrlə əvəz olunur. Əslində, məşqdən əvvəl təmiz havada kardio ilə məşğul olsanız, məsələn, stadionda qaçış və ya velosiped sürsəniz, kardio maşını olmadan edə bilərsiniz. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, az adam bu cür fəaliyyətlər üçün özlərini bu qədər güclü şəkildə təşkil edə bilər. Bundan əlavə, soyuq mövsümdə, tez-tez yağış və sonra qar yağanda çöldə kardio məşqləri böyük problemə çevrilir.

Ev məşqlərində çox vacib bir məqam, məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənməkdir. Bu, kifayət qədər çətin bir işdir, çünki bir şey olarsa, öyrədəcək və düzəldəcək heç kim olmayacaq. İdeal olaraq, özünüz üçün bir növ video kurs tapın, burada məşqçi bir sıra məşqlər edəcək və səhvlərə diqqət yetirəcəkdir. Bu kompleksi əzbər öyrənsəniz belə, bunu virtual məşqçi ilə davam etdirməyə çalışın. O, məsləhətləri ilə sizi məşqləri düzgün etməyə təşviq edəcək. Sadəcə olaraq, təcrübədən göründüyü kimi, film və ya seriala baxarkən bu və ya digər kompleksi yerinə yetirsəniz, effektivliyiniz itir. Həm də idmana bu cür yanaşma sizi zədələrdən qoruyacaq.

Bədəninizin bütün əzələlərini işləyin. Çox vaxt qızlar digər əzələ qruplarını məşq etməyi unutaraq problemli sahələrə diqqət yetirirlər. Bu səhvdir, bütün bədən işlənməlidir. Sadəcə olaraq, tonda bir omba əyri qolların fonunda yaxşı görünmür.

Evdə fitness qurarkən qarşılaşmalı olduğunuz başqa bir məsələ motivasiyadır. Özünüzə hədəflər qoymalı və onların nailiyyətlərini izləməlisiniz. Sinifdə özünüzü stimullaşdırmaq üçün musiqidən istifadə edə və ya sizi həvəsləndirəcək və düzgün istiqamətə yönəldəcək bir təlimatçı ilə video oynaya bilərsiniz. Birlikdə məşq etmək və bir-birinizi dəstəkləmək üçün bir idman tərəfdaşı da tapa bilərsiniz.

Bundan əlavə, düzgün qidalanma haqqında unutmayın. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün düzgün yemək, kifayət qədər zülal, karbohidrat və yağ istehlak etmək lazımdır. Daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın, yağlı və şirin qidaların istehlakını minimuma endirin.

Beləliklə, evdə fitness idman zalına gedə bilməyənlər üçün əla seçimdir. Əsas odur ki, məşqləri düzgün təşkil edin, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə nəzarət edin, motivasiya tapın və düzgün bəslənməni unutma. Xoşbəxt təlim!