Γυμναστήριο στο σπίτι: πώς να οργανώσετε τις προπονήσεις στο σπίτι

Στις μέρες μας, πολλά κορίτσια ονειρεύονται μια όμορφη και σε φόρμα σιλουέτα, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να επισκέπτονται γυμναστήρια. Ωστόσο, αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας. Σήμερα θα σας πούμε πώς να οργανώσετε το γυμναστήριο στο σπίτι χωρίς να φύγετε από το δικό σας διαμέρισμα.

Προκειμένου η γυμναστική στο σπίτι να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στη σύσφιξη της σιλουέτας σας, πρέπει να φτιάξετε το σωστό σύστημα προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης. Η προπόνηση καρδιο στοχεύει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην αύξηση της αντοχής και στην καύση λίπους, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης θα διαμορφώσει τη σιλουέτα σας και θα ενισχύσει κάθε μυϊκή ομάδα.

Για τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, θα χρειαστείτε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, αλτήρες και ένα άνετο χαλάκι γυμναστικής. Σε αυτή την περίπτωση, οι αλτήρες αντικαθίστανται συχνά με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε χωρίς μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης εάν κάνετε καρδιο στον καθαρό αέρα πριν από την προπόνηση, για παράδειγμα, τρέξιμο σε ένα γήπεδο ή ποδήλατο. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, λίγοι άνθρωποι μπορούν να οργανωθούν τόσο δυνατά για τέτοιες δραστηριότητες. Επιπλέον, η προπόνηση καρδιο έξω γίνεται μεγάλο πρόβλημα την κρύα εποχή, όταν βρέχει συχνά και μετά χιονίζει έξω.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο στις ασκήσεις στο σπίτι είναι να μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο έργο, γιατί αν συμβεί κάτι, δεν θα υπάρχει κανείς να διδάξει και να διορθώσει. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε κάποιο είδος μαθήματος βίντεο για τον εαυτό σας, όπου ο εκπαιδευτής θα κάνει ένα σύνολο ασκήσεων και θα επικεντρωθεί στα λάθη. Ακόμη και όταν μάθετε αυτό το σύμπλεγμα από έξω, προσπαθήστε να συνεχίσετε να το κάνετε με έναν εικονικό εκπαιδευτή. Θα σας ενθαρρύνει να κάνετε σωστά τις ασκήσεις με τις συμβουλές του. Απλώς, όπως δείχνει η πρακτική, εάν εκτελείτε αυτό ή εκείνο το σύμπλεγμα ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά, η αποτελεσματικότητά σας χάνεται. Επίσης, αυτή η προσέγγιση στην άσκηση θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς.

Δουλέψτε όλους τους μυς του σώματός σας. Πολύ συχνά, τα κορίτσια εστιάζουν σε προβληματικές περιοχές, ξεχνώντας την εκπαίδευση άλλων μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι λάθος, όλο το σώμα θα πρέπει να εξεταστεί. Απλώς ένας τονισμένος πισινός δεν φαίνεται καλός με φόντο τα πλαδαρά μπράτσα.

Ένα άλλο ζήτημα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε για την καθιέρωση της φυσικής κατάστασης στο σπίτι είναι τα κίνητρα. Πρέπει να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε την επίτευξή τους. Για να τονώσετε τον εαυτό σας στην τάξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσική ή να παίξετε ένα βίντεο με έναν εκπαιδευτή που θα σας ενθαρρύνει και θα σας καθοδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν αθλητικό συνεργάτη για να ασκηθείτε μαζί και να στηρίζετε ο ένας τον άλλον.

Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε σωστά, καταναλώνοντας αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων.

Έτσι, το γυμναστήριο στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να οργανώσετε σωστά την προπόνηση, να παρακολουθείτε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, να βρείτε κίνητρα και να μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Καλή προπόνηση!