Fitness w domu: jak zorganizować treningi w domu

W dzisiejszych czasach wiele dziewcząt marzy o pięknej i wysportowanej sylwetce, jednak nie każdemu udaje się odwiedzić sale fitness. Nie jest to jednak powód, aby rezygnować z marzeń. Dziś podpowiemy Wam jak zorganizować fitness w domu nie wychodząc z własnego mieszkania.

Aby fitness w domu dał pożądany efekt i pomógł ujędrnić sylwetkę, należy zbudować odpowiedni system treningowy, obejmujący trening cardio i siłowy. Trening cardio ma na celu wzmocnienie serca, zwiększenie wytrzymałości i spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast trening siłowy ukształtuje sylwetkę i pompuje każdą grupę mięśniową.

Do sprzętu do ćwiczeń w domu będziesz potrzebować domowego urządzenia cardio, hantli i wygodnej maty do ćwiczeń. W takim przypadku hantle często zastępuje się plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą. Tak naprawdę bez urządzenia cardio możesz się obejść, jeśli przed treningiem ćwiczysz cardio na świeżym powietrzu, na przykład biegając na stadionie lub jeżdżąc na rowerze. Jednak, jak pokazuje praktyka, niewiele osób potrafi się tak mocno zorganizować do takich działań. Ponadto trening cardio na świeżym powietrzu staje się dużym problemem w zimnych porach roku, kiedy na zewnątrz często pada deszcz, a następnie śnieg.

Bardzo ważnym punktem ćwiczeń domowych jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń. To dość trudne zadanie, bo jeśli coś się stanie, to nie będzie kogo uczyć i poprawiać. Idealnie byłoby znaleźć dla siebie jakiś kurs wideo, w którym trener wykona zestaw ćwiczeń i skupi się na błędach. Nawet jeśli nauczysz się tego kompleksu na pamięć, spróbuj kontynuować go z wirtualnym trenerem. Swoimi wskazówkami będzie zachęcał Cię do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Po prostu, jak pokazuje praktyka, jeśli wykonasz ten lub inny kompleks podczas oglądania filmu lub serialu, Twoja skuteczność zostanie utracona. Takie podejście do ćwiczeń uchroni Cię również przed kontuzjami.

Pracuj wszystkimi mięśniami swojego ciała. Bardzo często dziewczęta skupiają się na obszarach problemowych, zapominając o treningu innych grup mięśni. To źle, należy ćwiczyć całe ciało. Tyle, że umięśniony tyłek nie wygląda dobrze na tle zwiotczałych ramion.

Kolejną kwestią, z którą będziesz musiał się zmierzyć, ustalając fitness w domu, jest motywacja. Musisz wyznaczyć sobie cele i monitorować ich realizację. Aby pobudzić się na zajęciach, możesz wykorzystać muzykę lub odtworzyć film z instruktorem, który będzie Cię zachęcał i poprowadził we właściwym kierunku. Możesz także znaleźć partnera sportowego, aby wspólnie ćwiczyć i wspierać się nawzajem.

Nie zapominaj także o odpowiednim odżywianiu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy się odpowiednio odżywiać, spożywając odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. Staraj się jeść więcej warzyw i owoców i minimalizuj spożycie tłustych i słodkich potraw.

Fitness w domu jest więc świetną opcją dla tych, którzy nie mogą chodzić na siłownię. Najważniejsze jest prawidłowe zorganizowanie treningu, monitorowanie prawidłowego wykonania ćwiczeń, znalezienie motywacji i nie zapominanie o prawidłowym odżywianiu. Miłego treningu!