Evde fitness: evde egzersiz nasıl organize edilir

Günümüzde birçok kız güzel ve formda bir figürün hayalini kuruyor, ancak herkes fitness salonlarını ziyaret etmeyi başaramıyor. Ancak bu hayallerinizden vazgeçmeniz için bir neden değil. Bugün size kendi dairenizden ayrılmadan evde fitnessı nasıl organize edeceğinizi anlatacağız.

Evde fitnessın istenen sonucu vermesi ve figürünüzü sıkılaştırmanıza yardımcı olması için, kardiyo ve kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere doğru antrenman sistemini kurmanız gerekir. Kardiyo antrenmanı kalbi güçlendirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve yağ yakmayı hedeflerken, kuvvet antrenmanı figürünüzü şekillendirecek ve her kas grubunu pompalayacaktır.

Ev fitness ekipmanı için bir ev kardiyo makinesine, dambıllara ve rahat bir egzersiz matına ihtiyacınız olacak. Bu durumda dambılların yerini genellikle suyla dolu plastik şişeler alır. Aslında, antrenmandan önce temiz havada, örneğin stadyumda koşmak veya bisiklete binmek gibi kardiyo yaparsanız, kardiyo makinesi olmadan da yapabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, çok az kişi bu tür faaliyetler için bu kadar güçlü bir şekilde organize olabilir. Ayrıca dışarıda kardiyo antrenmanı, dışarıda sıklıkla yağmur ve ardından kar yağdığı soğuk mevsimde büyük bir sorun haline gelir.

Ev egzersizlerinde çok önemli bir nokta egzersizlerin doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmektir. Bu oldukça zor bir iş çünkü bir şey olursa öğretecek ve düzeltecek kimse olmayacak. İdeal olarak, eğitmenin bir dizi egzersiz yapacağı ve hatalara odaklanacağı bir tür video kursu bulun. Bu kompleksi ezberleseniz bile sanal bir eğitmenle yapmaya devam etmeye çalışın. Verdiği ipuçlarıyla egzersizleri doğru yapmanız konusunda sizi teşvik edecektir. Uygulamada görüldüğü gibi, bir filmi veya diziyi izlerken şunu veya bu kompleksi gerçekleştirirseniz etkinliğiniz kaybolur. Ayrıca bu egzersiz yaklaşımı sizi yaralanmalardan koruyacaktır.

Vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırın. Çoğu zaman kızlar diğer kas gruplarını çalıştırmayı unutarak sorunlu bölgelere odaklanırlar. Bu yanlış, tüm vücudun çalıştırılması gerekiyor. Sadece tonda bir popo, sarkık kolların arka planına karşı iyi görünmüyor.

Evde fitness kurarken karşılaşmanız gereken bir diğer konu ise motivasyondur. Kendinize hedefler belirlemeli ve başarılarını izlemelisiniz. Derste kendinizi teşvik etmek için müzik kullanabilir veya sizi cesaretlendirecek ve doğru yönde yönlendirecek bir eğitmenle video oynatabilirsiniz. Ayrıca birlikte egzersiz yapabileceğiniz ve birbirinize destek olabileceğiniz bir spor partneri de bulabilirsiniz.

Ayrıca doğru beslenmeyi de unutmayın. İstenilen sonuçları elde etmek için doğru beslenmeli, yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmelisiniz. Daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın, yağlı ve tatlı yiyecek tüketiminizi en aza indirin.

Bu nedenle evde fitness, spor salonunu ziyaret edemeyenler için harika bir seçenektir. Önemli olan antrenmanı doğru organize etmek, egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını izlemek, motivasyon bulmak ve doğru beslenmeyi unutmamaktır. Mutlu eğitim!