Domácí fitness: jak organizovat cvičení doma

V dnešní době mnoho dívek sní o krásné a fit postavě, ale ne každá zvládá navštěvovat fitness. To však není důvod vzdávat se svých snů. Dnes vám řekneme, jak uspořádat domácí fitness, aniž byste opustili svůj vlastní byt.

Aby domácí fitness přineslo požadovaný výsledek a pomohlo zpevnit postavu, musíte si vybudovat správný tréninkový systém, včetně kardio a silového tréninku. Kardio trénink je zaměřen na posílení srdce, zvýšení vytrvalosti a spalování tuků, naopak silový trénink vytvaruje postavu a napumpuje každou svalovou skupinu.

Pro domácí fitness zařízení budete potřebovat domácí kardio stroj, činky a pohodlnou podložku na cvičení. V tomto případě jsou činky často nahrazeny plastovými lahvemi naplněnými vodou. Ve skutečnosti se bez kardio stroje obejdete, pokud před tréninkem cvičíte kardio na čerstvém vzduchu, například běháte na stadionu nebo jezdíte na kole. Jak však ukazuje praxe, jen málo lidí se dokáže tak silně zorganizovat pro takové aktivity. Kardio trénink venku se navíc stává velkým problémem v chladném období, kdy venku často prší a následně sněží.

Velmi důležitým bodem domácího cvičení je naučit se cviky správně provádět. To je docela těžký úkol, protože když se něco stane, nebude to mít kdo učit a opravovat. Ideálně si pro sebe najděte nějaký videokurz, kde cvičitel udělá sestavu cviků a zaměří se na chyby. I když se tento komplex naučíte nazpaměť, zkuste v tom pokračovat s virtuálním trenérem. Svými tipy vás bude povzbuzovat ke správnému provádění cviků. Je to tak, jak ukazuje praxe, pokud při sledování filmu nebo televizního seriálu provádíte ten či onen komplex, vaše efektivita se ztrácí. Také tento přístup ke cvičení vás ochrání před zraněními.

Procvičte všechny svaly svého těla. Velmi často se dívky zaměřují na problémové oblasti a zapomínají na trénink jiných svalových skupin. To je špatně, mělo by se propracovat celé tělo. Jde jen o to, že tónovaný zadek nevypadá dobře na pozadí ochablých paží.

Dalším problémem, kterému budete muset při zakládání domácího fitness čelit, je motivace. Musíte si stanovit cíle a sledovat jejich plnění. Ke stimulaci ve třídě můžete využít hudbu nebo si pustit video s instruktorem, který vás povzbudí a navede správným směrem. Můžete si také najít sportovního partnera, který bude společně cvičit a podporovat se.

Nezapomínejte také na správnou výživu. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte jíst správně, konzumovat dostatek bílkovin, sacharidů a tuků. Snažte se jíst více zeleniny a ovoce a minimalizujte konzumaci tučných a sladkých jídel.

Domácí fitness je tedy skvělou volbou pro ty, kteří nemohou navštěvovat posilovnu. Hlavní věcí je správně organizovat trénink, sledovat správné provádění cvičení, najít motivaci a nezapomenout na správnou výživu. Šťastný trénink!