Домашен фитнес: как да организираме тренировки у дома

В днешно време много момичета мечтаят за красива и стегната фигура, но не всички успяват да посещават фитнес зали. Това обаче не е причина да се откажете от мечтите си. Днес ще ви кажем как да организирате домашен фитнес, без да напускате собствения си апартамент.

За да може домашният фитнес да даде желания резултат и да спомогне за стягане на фигурата, трябва да изградите правилната тренировъчна система, включваща кардио и силови тренировки. Кардио тренировката е насочена към укрепване на сърцето, увеличаване на издръжливостта и изгаряне на мазнини, докато силовата тренировка ще оформи фигурата ви и ще напомпа всяка мускулна група.

За домашно фитнес оборудване ще ви трябва домашна кардио машина, дъмбели и удобна постелка за упражнения. В този случай дъмбелите често се заменят с пластмасови бутилки, пълни с вода. Всъщност можете да се справите без кардио машина, ако правите кардио на чист въздух преди тренировка, например бягане на стадион или каране на колело. Въпреки това, както показва практиката, малко хора могат да се организират толкова силно за подобни дейности. Освен това кардио тренировките навън се превръщат в голям проблем през студения сезон, когато навън често вали, а след това и сняг.

Много важен момент в домашните упражнения е да се научите как да правите упражненията правилно. Това е доста трудна задача, защото ако нещо се случи, няма да има кой да поучава и коригира. В идеалния случай намерете някакъв вид видео курс за себе си, където обучителят ще направи набор от упражнения и ще се съсредоточи върху грешките. Дори когато научите този комплекс наизуст, опитайте се да продължите да го правите с виртуален треньор. Той ще ви насърчи да правите упражненията правилно със своите съвети. Просто, както показва практиката, ако изпълнявате този или онзи комплекс, докато гледате филм или телевизионен сериал, ефективността ви се губи. Освен това този подход към упражненията ще ви предпази от наранявания.

Работете с всички мускули на тялото си. Много често момичетата се фокусират върху проблемните зони, забравяйки за тренирането на други мускулни групи. Това е грешно, трябва да се тренира цялото тяло. Просто тонизираното дупе не изглежда добре на фона на отпуснати ръце.

Друг проблем, с който ще трябва да се сблъскате при създаването на домашен фитнес, е мотивацията. Трябва да си поставите цели и да наблюдавате тяхното постигане. За да се стимулирате в клас, можете да използвате музика или да пуснете видеоклип с инструктор, който ще ви насърчава и насочва в правилната посока. Можете също да намерите спортен партньор, за да тренирате заедно и да се подкрепяте.

Освен това не забравяйте за правилното хранене. За да постигнете желаните резултати, трябва да се храните правилно, като приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Опитайте се да ядете повече зеленчуци и плодове и минимизирайте консумацията на мазни и сладки храни.

Така че домашният фитнес е чудесен вариант за тези, които не могат да посещават фитнес залата. Основното е да организирате правилно обучението, да следите правилното изпълнение на упражненията, да намерите мотивация и да не забравяте за правилното хранене. Приятно обучение!