Kotikuntoilu: kuinka järjestää harjoitukset kotona

Nykyään monet tytöt haaveilevat kauniista ja istuvasta vartalosta, mutta kaikki eivät onnistu vierailemaan kuntosalilla. Tämä ei kuitenkaan ole syy luopua unelmistasi. Tänään kerromme sinulle kuinka järjestää kotikuntoilu poistumatta omasta asunnostasi.

Jotta kotikunto antaa halutun tuloksen ja auttaa kiristämään vartaloasi, sinun on rakennettava oikea harjoitusjärjestelmä, mukaan lukien kardio- ja voimaharjoittelu. Kardioharjoittelulla pyritään vahvistamaan sydäntä, lisäämään kestävyyttä ja polttamaan rasvaa, kun taas voimaharjoittelu muovaa vartaloasi ja pumppaa jokaista lihasryhmää.

Kodin kuntolaitteita varten tarvitset kodin kardiolaitteen, käsipainot ja mukavan harjoitusmaton. Tässä tapauksessa käsipainot korvataan usein vedellä täytettyillä muovipulloilla. Itse asiassa voit pärjätä ilman kardiolaitetta, jos treenaat raittiissa ilmassa ennen harjoittelua, esimerkiksi juoksemaan stadionilla tai pyöräilemään. Kuitenkin, kuten käytäntö osoittaa, harvat ihmiset voivat organisoida itsensä niin vahvasti tällaisiin aktiviteetteihin. Lisäksi kardioharjoittelu ulkona muodostuu suureksi ongelmaksi kylmällä kaudella, jolloin ulkona sataa usein vettä ja sitten lunta.

Erittäin tärkeä kohta kotiharjoituksissa on oppia tekemään harjoitukset oikein. Tämä on melko vaikea tehtävä, koska jos jotain tapahtuu, ei ole ketään opettamassa ja korjaamassa. Ihannetapauksessa löydät itsellesi jonkinlaisen videokurssin, jossa valmentaja tekee sarjan harjoituksia ja keskittyy virheisiin. Vaikka opit tämän kompleksin ulkoa, yritä jatkaa sen tekemistä virtuaalisen kouluttajan kanssa. Hän kannustaa sinua tekemään harjoitukset oikein vinkeillään. Kuten käytäntö osoittaa, se on vain niin, että jos suoritat tämän tai tuon kompleksin katsoessasi elokuvaa tai TV-sarjaa, tehokkuutesi menetetään. Myös tämä lähestymistapa harjoitteluun suojaa sinua loukkaantumisilta.

Harjoittele kaikkia kehosi lihaksia. Hyvin usein tytöt keskittyvät ongelma-alueisiin unohtaen muiden lihasryhmien harjoittamisen. Tämä on väärin, koko kehon pitäisi olla kuntoon. Se on vain, että sävyinen peppu ei näytä hyvältä vetelävien käsivarsien taustalla.

Toinen ongelma, joka sinun on kohdattava kotikuntoilun perustamisessa, on motivaatio. Sinun on asetettava itsellesi tavoitteita ja seurattava niiden saavuttamista. Voit stimuloida itseäsi tunnilla käyttämällä musiikkia tai toistamalla videon ohjaajan kanssa, joka rohkaisee sinua ja opastaa sinua oikeaan suuntaan. Voit myös löytää urheilukumppanin treenaamaan yhdessä ja tukemaan toisiaan.

Älä myöskään unohda oikeaa ravintoa. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun tulee syödä oikein, kuluttaa riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Yritä syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja minimoi rasvaisten ja makeiden ruokien kulutus.

Joten kotikunto on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät voi käydä kuntosalilla. Tärkeintä on järjestää koulutus oikein, seurata harjoitusten oikeaa suorittamista, löytää motivaatiota ja unohtaa oikea ravitsemus. Hyvää treeniä!