Otthoni fitnesz: hogyan szervezzünk edzést otthon

Manapság sok lány álmodik egy szép és fitt alakról, de nem mindenkinek sikerül meglátogatnia a fitnesztermeket. Ez azonban nem ok arra, hogy feladja álmait. Ma elmondjuk, hogyan szervezheti meg az otthoni fitneszt anélkül, hogy elhagyná saját lakását.

Annak érdekében, hogy az otthoni fitnesz meghozza a kívánt eredményt, és segítse az alak feszesítését, fel kell építeni a megfelelő edzési rendszert, beleértve a kardió- és erősítő edzéseket. A kardió edzés célja a szív erősítése, az állóképesség növelése és a zsírégetés, míg az erősítő edzés formálja az alakját és felpumpálja az egyes izomcsoportokat.

Az otthoni fitneszgépekhez otthoni kardiógépre, súlyzókra és kényelmes edzőszőnyegre lesz szüksége. Ebben az esetben a súlyzókat gyakran vízzel töltött műanyag palackokra cserélik. Valójában a kardiógép nélkül is megteheti, ha edzés előtt a friss levegőn kardióz, például stadionban fut vagy biciklizik. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy kevés ember tudja ilyen erősen megszervezni magát az ilyen tevékenységekre. A kinti kardióedzés ráadásul nagy problémát okoz a hideg évszakban, amikor kint gyakran esik, majd havazik.

Az otthoni gyakorlatok nagyon fontos pontja a gyakorlatok helyes végrehajtásának megtanulása. Ez elég nehéz feladat, mert ha történik valami, akkor nem lesz kit tanítani és kijavítani. Ideális esetben keress magadnak egy videó tanfolyamot, ahol az edző gyakorlatokat végez, és a hibákra összpontosít. Még akkor is, ha fejből tanulja ezt a komplexumot, próbálja meg folytatni egy virtuális edzővel. Tippeivel ösztönözni fogja a gyakorlatok helyes elvégzésére. Csak arról van szó, amint azt a gyakorlat mutatja, ha ezt vagy azt a komplexumot hajtja végre egy film vagy tévésorozat nézése közben, akkor a hatékonysága elvész. Ezenkívül ez a gyakorlati megközelítés megóv a sérülésektől.

Dolgozd meg tested összes izmát. Nagyon gyakran a lányok a problémás területekre összpontosítanak, elfelejtve más izomcsoportok képzését. Ez rossz, az egész testet ki kell dolgozni. Csak arról van szó, hogy egy tónusos popsi nem néz ki jól a petyhüdt karok hátterében.

Egy másik probléma, amellyel szembe kell néznie az otthoni fitnesz kialakítása során, a motiváció. Célokat kell kitűznie maga elé, és figyelemmel kell kísérnie azok elérését. Az órákon való ösztönzés érdekében zenét használhat, vagy lejátszhat egy videót egy oktatóval, aki bátorít, és a helyes irányba tereli. Sporttársat is találhat, aki együtt edz, és támogathatja egymást.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról sem. A kívánt eredmény eléréséhez helyesen kell táplálkozni, elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztani. Próbáljon több zöldséget és gyümölcsöt enni, és minimalizálja a zsíros és édes ételek fogyasztását.

Tehát az otthoni fitnesz nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem tudnak edzőterembe járni. A legfontosabb az edzés helyes megszervezése, a gyakorlatok helyes végrehajtásának figyelemmel kísérése, a motiváció megtalálása, és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. Jó edzést!