Oruc günləri üçün ən yaxşı 10 seçim

Ok, burada "Oruc günləri üçün ən yaxşı 10 seçim" başlığı ilə bir məqalə var:

Yayda, manqal, təbiətdə toplaşmalar və ya iqlim, rejim və qida sistemindəki dəyişikliklərlə əlaqəli tətillər zamanı, oruc tutmaq sadəcə zəruridir. I WANT sizi on ən yaxşı variantdan birini seçməyə dəvət edir.

1. Meyvə orucu günü

Banan istisna olmaqla, 1,5 kq təzə meyvəyə ehtiyacınız olacaq. Bütün meyvələri 5-6 yeməyə bölüb aclıq yarandıqca yeyirik.

2. Kefir oruc tutan gün

Ən populyardır, çünki asanlıqla tolere edilir və nəzərə çarpan bir təsir görünür. Bundan əlavə, kefir həzm sisteminin işini normallaşdırır və bədəni gücləndirir. Gün ərzində 1,5 litr kefir içmək lazımdır. Məsləhətimiz ondan ibarətdir ki, daha çox effekt əldə etmək üçün onu bir az qızdırın, çünki soyuq məhsul çox sağlam deyil.

3. Alma orucu günü

Bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa ehtiyacı olan hər kəs üçün də əla seçimdir. Gündə 1,5 kq çiy alma yeyə bilərsiniz. Mədə problemi olanlara məsləhət - alma bişirmək daha yaxşıdır.

4. Xiyar orucu günü

Bədəni nəmlə mükəmməl doyuracaq və sizi susuzlaşdırmadan xilas edəcək. Gündə 1,5 kq xiyar yemək lazımdır, bu da 5-6 yeməyə bölünməlidir. Xiyarları kəsib göyərti ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Bu, mono-pəhriz günündə sağ qalmağı daha əyləncəli edəcək.

5. Protein orucu günü

Gün ərzində kiçik hissələrdə (hər biri 100 qr) ət və balıq məhsullarını yeyə bilərsiniz, ancaq az yağlı olanlar. Bu oruc günü seçimi müxtəlifliyinə görə yaxşıdır, çünki pəhrizinizə lobya kimi bitki mənşəli zülallar əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, protein qidaları tərəvəz və göyərti ilə yaxşı gedir. Buna görə, təzə otların əlavə edilməsi ilə tərəvəz salatları ilə ət və ya balıqların alternativ porsiyonları. Yeməklər arasındakı fasilələr 4 saatdan çox olmamalıdır.

6. Düyü orucu günü

150 qram cilalanmamış düyü qaynadın və 3 porsiyaya bölün. Siz düyünü yüngülcə duzlaya və hətta bir çimdik darçın əlavə edə bilərsiniz, bu da arıqlamağa kömək edir. Porsiyalar arasında tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz.

7. Pendir və yumurta oruc günü

Səhər yeməyi üçün şəkərsiz bir fincan qara qəhvə içmək və 100 qram yemək lazımdır. Pendir. Nahar şəkərli və ya şəkərsiz bir stəkan çay və iki yumşaq qaynadılmış yumurtadan ibarətdir. Yemək üçün yenə çay və 200 qram. Pendir. Yatmadan 4 saat əvvəl şam yeməyi yemək məsləhətdir.

8. Süd orucu günü

Yeri gəlmişkən, fransız qadınlar arasında ən məşhur oruc günüdür. Südün yağlılığı 2,5%-dən çox olmamalıdır. Gündə 6 dəfə, hər 2 saatdan bir 100 ml içmək. süd. Gecələr 150-200 qram içmək olar. şəkər ilə meyvə suyu.

9. Kefir-qarabaşaq orucu günü

Axşam 250 qram qaynar suda isladın. qarabaşaq yarması sıyığı. 1% yağlı 1 litr kefir alın. Sıyığı isti yerə qoyun və ya isti paltarlara sarın və bir gecədə buraxın. Növbəti gün ərzində kiçik hissələrdə, tercihen 3-5 dəfə yemək yeyin. Kefir içmək. Sıyığa yağ, duz, istiot və ya başqa ədviyyatlar əlavə etmək tövsiyə edilmir.

10. Kök-çuğundur-yumurta oruc günü

Gün ərzində 300 qramdan çox olmayan yerkökü, 300 qram çuğundur və 2 yumurta yeyə bilərsiniz. Tərəvəzləri zövqünüzə görə bişirə bilərsiniz. Çiy yemək istəmirsinizsə və ya yeyə bilmirsinizsə, bişirin, yüngülcə qaynadın və ya rəndələyin və az miqdarda zeytun yağı ilə ədviyyat edin. Bütün qidaları 5 dəfə yemək məsləhətdir.

Oruc günləri bədəninizi formada saxlamağa, çamurdan xilas olmağa və qısa müddətdə bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edir.

1. Meyvə
   1,5 kq təzə meyvəni (banan istisna olmaqla) 5-6 yeməyə bölün.

2. Kefir
   Gün ərzində 1,5 litr kefir içmək lazımdır.

3. alma
   Gündə 1,5 kq çiy və ya bişmiş şəkərsiz alma yemək lazımdır. 5-6 qəbul.

4. xiyar
   1,5 kq xiyar 5-6 porsiyaya bölünür. Yaşıllıq əlavə edə bilərsiniz.

5. Zülal
   Qaynadılmış toyuq, balıq, yumurta və ya lobya. 5-6 dozaya bölün.

6. düyü
   150 q duzsuz bişmiş cilasız düyü. 3 qəbul. Siz həmçinin alma, bibər, yerkökü yeyə bilərsiniz.

7. Pendir və yumurta
   Səhər qara qəhvə (şəkərlə mümkündür) və 100 q pendir. Nahar üçün çay, iki yumurta. Nahar üçün - çay, 200 q pendir.

8. Laktik
   Gündə altı dəfə 100 ml süd qəbul edin. Gecələr şəkərlə 200 q meyvə suyu içmək.

9. Qarabaşaq və kefirdə
   Gün ərzində 3-5 dozada 250 q qarabaşaq yarması yeyin və 1% kefirlə yuyun. Ümumilikdə bir litr kefir içə bilərsiniz.

10. Kök-çuğundur-yumurta
    Gün ərzində 300 q çiy kök, 300 q qaynadılmış çuğundur və 2 yumurta yeyin. 5 addıma bölün.