Hamiləlik dövründə sağlam istirahət qaydaları

Hər bir gələcək ana, xüsusilə ilk hamiləlik dövründə, davranışında, əhval-ruhiyyəsində və rifahında əhəmiyyətli dəyişiklikləri qeyd edir. Bu, tez-tez qorxu və özünə şübhə yaradır. Yaxşı istirahət qorxu hissindən qurtulmağa kömək edəcək və bu vaxtı necə faydalı keçirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Əvvəla, tətildə olarkən aşağıdakılardan çəkinin:

1. Sauna və buxar hamamlarına ziyarət.
2. Buxar banyoları və ya isti suya uzun müddət məruz qalma.
3. Bədən sarğıları.
4. Çox uzun müddət üfüqi vəziyyətdə qalmaq, əks halda qan dövranı sisteminə zərər verə bilərsiniz.

İndi bayramın özü haqqında. İstirahət etməyə və maksimum həzz almağa çalışın, çünki hamiləliyin ilk ayları uşağın gələcək inkişafında bir növ "kapital" hesab olunur.

Hamilə qadınlar üçün SPA

Xoş prosedurlardan imtina etməməlisiniz - onlar sizə heç bir şəkildə zərər verə bilməzlər. Tam əksinə: SPA əhvalınızı və yuxunuzu yaxşılaşdıracaq, gün ərzində yığılan stress və yorğunluğu aradan qaldıracaq. Bəzi istisnalar istisna olmaqla, spa təcrübəniz üçün müxtəlif seçimləriniz var. İcazə verilən prosedurların siyahısını özünüz üçün dəqiq müəyyən etmək üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.

Masaj, necə deyərlər, həkimin əmr etdiyi şeydir. Qan dövranına faydalı təsir göstərəcək və əzələləri rahatlamağa kömək edəcək. Ancaq idman kontrendikedir, bir fitness klubunda dərsləri səhər və axşam gəzintiləri ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Vacibdir!

Əgər dostlarınız və partnyorunuzla müzakirələr sizə prenatal narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək etmirsə, psixoloqla danışın. Bu, problemləri müəyyən etməyə və onları tədricən həll etməyə kömək edəcək. Həddindən artıq narahatlığınız yuxusuzluğa və xroniki depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlığınıza və dölünüzün sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Psixoloq sizin psixoloji rahatlığınızı qura və qoruya biləcək.

Ananın ətrafındakıların, xüsusən də ərinin, valideynlərinin və dostlarının daimi sülhə və anlayışa ehtiyacı var.

Hər bir qadının və hər hamiləliyin özünəməxsus olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də sizin üçün hansı bayram qaydaları və məhdudiyyətlərinin tətbiq olunduğunu öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edərək və düzgün istirahətə vaxt ayıraraq, hamiləliyinizdən həzz ala və maksimum rahatlıq və rifahla körpənizin gəlişinə hazırlaşa bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə sağlam istirahət üçün aşağıdakı qaydaları xatırlayın:

1. Vücudunuza qulaq asın: Hər hamiləlik fərqlidir və vücudunuz sizə nə ilə rahat olduğunuz və nədən çəkinməyiniz barədə siqnallar verəcəkdir. Əgər özünüzü yorğun və ya narahat hiss edirsinizsə, istirahət etmək və istirahət etmək üçün bir yol tapın. Bədəninizin ehtiyaclarını laqeyd yanaşmayın.

2. Rahat bir mühit yaradın: Özünüzü dincəlmək üçün sakit və xoş bir yerlə təmin edin. Yataq otağınızda və ya şəxsi otağınızda rahat yataq, bədəninizi dəstəkləmək üçün yastıqlar, xoş atmosfer və adekvat işıqlandırma kimi rahatlığınız üçün lazım olan hər şeyin olduğundan əmin olun.

3. İstirahətlə məşğul olun: Dərin nəfəs alma, yoqa, meditasiya və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi müxtəlif istirahət üsullarını öyrənin. Bu üsullar stress və gərginliyi aradan qaldırmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

4. Fiziki cəhətdən aktiv olun: Hamiləlik dövründə müntəzəm orta məşq faydalı ola bilər. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və bədəninizi doğuşa hazırlamağa kömək edəcəklər. Bununla belə, hansı məşqlərin sizin üçün ən uyğun və təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

5. Düzgün qidalanma: Hamiləlik dövründə balanslı və qidalı qidalanma mühüm rol oynayır. Kifayət qədər vitamin, mineral və qida qəbul etdiyinizə əmin olun. Həkiminizin pəhriz tövsiyələrinə əməl edin və potensial zərərli qidalardan qaçın.

6. Emosional rifahı qoruyun: Hamiləlik emosional yüklü bir dövr ola bilər. Yaxınlarınızla, o cümlədən partnyorunuz, dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaqla emosional və psixoloji rifahınızı dəstəkləyin. Duyğularınızın öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək axtarın.

7. Həkim tövsiyələrinə əməl edin: Mütəmadi olaraq həkimə baş çəkmək və onun tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir. O, sağlamlığınızı qiymətləndirə və hamiləlik dövründə istirahət və özünə qulluq üçün fərdi tövsiyələr verə biləcək.

Unutmayın ki, hər hamiləlik fərqlidir və bir qadın üçün uyğun olan başqa bir qadın üçün işləməyə bilər. Bədəninizə qulaq asın, mənfi cəhətlər.