Hamilelik sırasında sağlıklı dinlenme kuralları

Her anne adayı, özellikle ilk hamileliği sırasında davranışlarında, ruh halinde ve sağlık durumunda önemli değişiklikler fark eder. Bu genellikle korku ve kendinden şüphe uyandırır. İyi bir dinlenme, korku duygusundan kurtulmanıza yardımcı olacak ve bu zamanı nasıl faydalı bir şekilde geçirebileceğinizi size anlatacağız.

Öncelikle tatildeyken aşağıdakilerden kaçının:

1. Sauna ve buhar banyolarına ziyaretler.
2. Buhar banyoları veya sıcak suya uzun süre maruz kalma.
3. Vücut sarımı.
4. Uzun süre yatay pozisyonda kalmak dolaşım sistemine zarar verebilirsiniz.

Şimdi tatilin kendisi hakkında. Hamileliğin ilk ayları çocuğun daha sonraki gelişiminde bir tür “sermaye” olarak kabul edildiğinden, rahatlamaya ve maksimum zevk almaya çalışın.

Hamileler için SPA

Hoş prosedürleri reddetmemelisiniz - bunlar size hiçbir şekilde zarar veremez. Tam tersine: SPA, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirecek, gün içinde biriken stres ve yorgunluğu azaltacaktır. Spa deneyiminiz için bazı istisnalar dışında çeşitli seçenekleriniz var. İzin verilen prosedürlerin listesini kendiniz doğru bir şekilde belirlemek için uzmanlarla iletişime geçin.

Masaj, dedikleri gibi, doktorun emrettiği şeydir. Kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Ancak spor kontrendikedir, bir fitness kulübündeki dersleri sabah ve akşam yürüyüşleriyle değiştirmek daha iyidir.

Önemli!

Arkadaşlarınızla ve partnerinizle yaptığınız tartışmalar doğum öncesi kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmuyorsa bir psikologla konuşun. Sorunları tanımlamanıza ve yavaş yavaş çözmenize yardımcı olacaktır. Aşırı endişeniz uykusuzluğa ve kronik depresif ruh halinize neden olabilir, bu da sizin ve fetüsünüzün sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bir psikolog psikolojik konforunuzu oluşturabilecek ve sürdürebilecektir.

Annenin etrafındakilerden, özellikle de kocasından, ebeveynlerinden ve arkadaşlarından sürekli barış ve anlayışa ihtiyacı var.

Her kadının ve her hamileliğin benzersiz olduğunu unutmamak önemlidir; bu nedenle sizin için hangi tatil kurallarının ve kısıtlamalarının geçerli olduğunu öğrenmek için daima doktorunuza danışın. Uzmanların tavsiyelerine uyarak ve dinlenmeye zaman ayırarak hamileliğinizin tadını çıkarabilir ve bebeğinizin gelişine maksimum konfor ve sağlıkla hazırlanabilirsiniz.

Hamilelik sırasında sağlıklı dinlenme için aşağıdaki kuralları unutmayın:

1. Vücudunuzu dinleyin: Her hamilelik farklıdır ve vücudunuz size nelerden memnun olduğunuz ve nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda sinyaller verecektir. Kendinizi yorgun veya rahatsız hissediyorsanız dinlenmenin ve rahatlamanın bir yolunu bulun. Vücudunuzun ihtiyaçlarını ihmal etmeyin.

2. Rahat bir ortam yaratın: Kendinize dinlenmek için sakin ve hoş bir yer sağlayın. Yatak odanızın veya özel odanızın rahat bir yatak, vücudunuzu destekleyecek yastıklar, hoş bir ortam ve yeterli aydınlatma gibi konforunuz için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğundan emin olun.

3. Gevşeme alıştırması yapın: Derin nefes alma, yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi farklı rahatlama tekniklerini öğrenin. Bu teknikler stresi ve gerginliği azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

4. Fiziksel olarak aktif kalın: Düzenli orta düzeyde egzersiz hamilelik sırasında faydalı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmeye, gerginliği gidermeye ve vücudunuzu doğuma hazırlamaya yardımcı olacaklar. Ancak hangi egzersizlerin sizin için en uygun ve güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

5. Doğru beslenme: Dengeli ve besleyici bir beslenme hamilelik sırasında önemli bir rol oynar. Yeterli vitamin, mineral ve besin aldığınızdan emin olun. Doktorunuzun beslenme önerilerine uyun ve zararlı olabilecek yiyeceklerden kaçının.

6. Duygusal sağlığınızı koruyun: Hamilelik duygusal açıdan yüklü bir dönem olabilir. Eşiniz, arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere sevdiklerinizle bağlantı kurarak duygusal ve psikolojik sağlığınızı destekleyin. Duygularınızla baş etmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım alın.

7. Tıbbi tavsiyelere uyun: Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz ve tavsiyelerine uymanız önemlidir. Sağlığınızı değerlendirebilecek ve hamilelik sırasında dinlenme ve kişisel bakım konusunda size bireysel önerilerde bulunabilecektir.

Her hamileliğin farklı olduğunu ve bir kadında işe yarayan şeyin başka bir kadında işe yaramayabileceğini unutmayın. Vücudunuzu dinleyin, eksileri.