A terhesség alatti egészséges pihenés szabályai

Minden kismama, különösen az első terhessége során, fontos változásokat észlel viselkedésében, hangulatában és közérzetében. Ez gyakran félelmet és önbizalmat kelt. Egy jó pihenés segít megszabadulni a félelem érzésétől, mi pedig elmondjuk, hogyan töltsd hasznosan ezt az időt.

Mindenekelőtt a nyaralás alatt tartózkodjon a következőktől:

1. Szauna és gőzfürdő látogatás.
2. Gőzfürdő vagy hosszan tartó forró víz.
3. Testpakolások.
4. Túl sokáig vízszintes helyzetben maradni, különben károsíthatja a keringési rendszert.

Most magáról az ünnepről. Próbáljon meg lazítani és maximális örömet szerezni, mivel a terhesség első hónapjai egyfajta „tőkének” számítanak a gyermek további fejlődésében.

SPA terhes nőknek

Nem szabad megtagadnia a kellemes eljárásokat - ezek semmilyen módon nem károsíthatják Önt. Éppen ellenkezőleg: a SPA javítja a hangulatot és az alvást, enyhíti a napközben felgyülemlett stresszt és fáradtságot. Néhány kivételtől eltekintve számos lehetőség közül választhat a gyógyfürdőben. Vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel, hogy pontosan meghatározzák az engedélyezett eljárások listáját.

A masszázs, ahogy mondani szokás, az, amit az orvos rendelt. Jótékony hatással lesz a vérkeringésre és segíti az izmok ellazulását. De a sport ellenjavallt, jobb, ha a fitneszklub órákat reggeli és esti sétákkal helyettesítjük.

Fontos!

Ha a barátokkal és partnerével folytatott beszélgetések nem segítenek leküzdeni a születés előtti szorongást, forduljon pszichológushoz. Segít azonosítani a problémákat és fokozatosan megoldani azokat. Túlzott aggódása álmatlanságot és krónikus depressziós hangulatot okozhat, ami negatívan befolyásolhatja egészségét és magzata egészségét. A pszichológus képes lesz megteremteni és fenntartani pszichológiai komfortérzetét.

Anyának állandó békére és megértésre van szüksége a körülötte lévőktől, különösen a férjétől, a szüleitől és a barátaitól.

Fontos észben tartani, hogy minden nő és minden terhesség egyedi, ezért mindig kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja, milyen ünnepi szabályok és korlátozások vonatkoznak Önre. Ha betartja a szakértők ajánlásait, és időt szakít a megfelelő pihenésre, maximális kényelem és jó közérzet mellett élvezheti terhességét, és készülhet fel babája érkezésére.

Ne felejtse el a következő szabályokat az egészséges pihenéshez a terhesség alatt:

1. Hallgass a testedre: Minden terhesség más és más, és a tested jelzéseket ad arról, hogy miben érzi jól magát, és mit kerüljön el. Ha fáradtnak vagy kényelmetlenül érzi magát, találjon módot a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ne hanyagolja el teste szükségleteit.

2. Teremtsen kényelmes környezetet: biztosítson magának egy nyugodt és kellemes helyet a kikapcsolódásra. Győződjön meg arról, hogy hálószobájában vagy privát szobájában minden megtalálható, amire szüksége van az Ön kényelméhez, például kényelmes ágy, párnák, amelyek megtámasztják testét, kellemes légkör és megfelelő világítás.

3. Gyakorolja a relaxációt: Tanuljon meg különféle relaxációs technikákat, például mély légzést, jógát, meditációt vagy progresszív izomlazítást. Ezek a technikák segíthetnek enyhíteni a stresszt és a feszültséget, és javítani általános közérzetén.

4. Maradjon fizikailag aktív: A rendszeres mérsékelt testmozgás előnyös lehet a terhesség alatt. Segítenek javítani a vérkeringést, oldják a feszültséget és felkészítik testét a szülésre. Azonban forduljon orvosához, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek és biztonságosabbak az Ön számára.

5. Helyes táplálkozás: A kiegyensúlyozott és tápláló étrend fontos szerepet játszik a terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kapjon. Kövesse orvosa étrendi ajánlásait, és kerülje a potenciálisan káros ételeket.

6. Fenntartani az érzelmi jólétet: A terhesség érzelmileg terhelt időszak lehet. Támogassa érzelmi és pszichológiai jólétét azáltal, hogy kapcsolatba lép szeretteivel, beleértve a partnerét, barátait és családját. Ha nehézségei vannak az érzelmeivel való megbirkózásban, kérjen szakember segítségét.

7. Kövesse az orvosi tanácsokat: Fontos, hogy rendszeresen keresse fel orvosát, és kövesse az ő tanácsait. Képes lesz felmérni egészségi állapotát, és egyéni ajánlásokat adni a terhesség alatti pihenésre és öngondoskodásra.

Ne feledje, hogy minden terhesség más és más, és ami az egyik nőnél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Hallgass a testedre, ellenérvek.