Pravidla pro zdravý odpočinek v těhotenství

Každá nastávající maminka, zvláště během prvního těhotenství, zaznamenává důležité změny ve svém chování, náladě a pohodě. To často vyvolává strach a pochybnosti o sobě. Dobrý odpočinek vám pomůže zbavit se pocitu strachu a my vám prozradíme, jak tento čas užitečně strávit.

Za prvé, na dovolené se zdržte:

1. Návštěvy sauny a parních lázní.
2. Parní lázně nebo dlouhodobé vystavení horké vodě.
3. Tělové zábaly.
4. Příliš dlouhý pobyt ve vodorovné poloze, jinak můžete poškodit oběhový systém.

Nyní o dovolené samotné. Snažte se relaxovat a získat maximální potěšení, protože první měsíce těhotenství jsou považovány za jakýsi „kapitál“ v dalším vývoji dítěte.

SPA pro těhotné ženy

Neměli byste odmítat příjemné procedury - nejsou schopny vám žádným způsobem ublížit. Právě naopak: SPA vám zlepší náladu a spánek, zmírní stres a únavu nahromaděnou během dne. Máte různé možnosti pro svůj lázeňský zážitek, až na výjimky. Kontaktujte specialisty, abyste si sami přesně určili seznam povolených postupů.

Masáž je, jak se říká, přesně to, co lékař nařídil. Bude mít příznivý vliv na krevní oběh a pomůže uvolnit svaly. Sport je však kontraindikován, je lepší nahradit hodiny ve fitness klubu ranními a večerními procházkami.

Důležité!

Pokud vám diskuse s přáteli a partnerem nepomohou překonat prenatální úzkost, promluvte si s psychologem. Pomůže vám identifikovat problémy a postupně je řešit. Vaše nadměrné starosti mohou způsobit nespavost a chronickou depresivní náladu, což může negativně ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho plodu. Psycholog bude schopen vytvořit a udržovat vaše psychické pohodlí.

Maminka potřebuje neustálý klid a pochopení od svého okolí, především od manžela, rodičů a přátel.

Je důležité mít na paměti, že každá žena a každé těhotenství je jedinečné, proto se vždy poraďte se svým lékařem, jaká pravidla a omezení o dovolené se na vás vztahují. Dodržováním doporučení odborníků a řádným odpočinkem si můžete těhotenství užít a připravit se na příchod miminka s maximálním komfortem a pohodou.

Pamatujte na následující pravidla pro zdravý odpočinek během těhotenství:

1. Naslouchejte svému tělu: Každé těhotenství je jiné a vaše tělo vám dá signály o tom, co vám vyhovuje a čemu se vyhnout. Pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, najděte si způsob, jak si odpočinout a relaxovat. Nezanedbávejte potřeby svého těla.

2. Vytvořte si příjemné prostředí: Poskytněte si klidné a příjemné místo k odpočinku. Ujistěte se, že vaše ložnice nebo soukromý pokoj má vše, co potřebujete pro své pohodlí, jako je pohodlná postel, polštáře na podporu vašeho těla, příjemné prostředí a dostatečné osvětlení.

3. Cvičte relaxaci: Naučte se různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo progresivní svalová relaxace. Tyto techniky vám mohou pomoci zmírnit stres a napětí a zlepšit vaši celkovou pohodu.

4. Zůstaňte fyzicky aktivní: Pravidelné mírné cvičení může být během těhotenství prospěšné. Pomohou zlepšit krevní oběh, uvolní napětí a připraví vaše tělo na porod. Poraďte se však se svým lékařem, které cviky jsou pro vás nejvhodnější a bezpečné.

5. Správná výživa: Vyvážená a výživná strava hraje v těhotenství důležitou roli. Dbejte na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a živin. Dodržujte dietní doporučení svého lékaře a vyhněte se potenciálně škodlivým potravinám.

6. Udržujte emoční pohodu: Těhotenství může být emočně nabité období. Podpořte svou emocionální a psychickou pohodu tím, že se spojíte s blízkými, včetně partnera, přátel a rodiny. Pokud máte problém se vyrovnat se svými emocemi, vyhledejte odbornou pomoc.

7. Dodržujte lékařskou radu: Je důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře a řídit se jeho radami. Bude schopen posoudit váš zdravotní stav a dá vám individuální doporučení pro odpočinek a sebeobsluhu v těhotenství.

Pamatujte, že každé těhotenství je jiné a co funguje na jednu ženu, nemusí fungovat na druhou. Poslouchejte své tělo, nevýhody.