Nguyên tắc nghỉ ngơi lành mạnh khi mang thai

Mọi bà mẹ tương lai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu tiên, đều nhận thấy những thay đổi quan trọng trong hành vi, tâm trạng và sức khỏe của mình. Điều này thường gây ra sự sợ hãi và nghi ngờ bản thân. Nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác sợ hãi và chúng tôi sẽ cho bạn biết cách sử dụng thời gian này một cách hữu ích.

Trước hết, trong khi đi nghỉ, hãy kiềm chế:

1. Tham quan phòng tắm hơi và tắm hơi.
2. Tắm hơi hoặc tiếp xúc lâu với nước nóng.
3. Bọc cơ thể.
4. Ở tư thế nằm ngang quá lâu, nếu không bạn có thể gây hại cho hệ tuần hoàn.

Bây giờ về chính kỳ nghỉ. Hãy cố gắng thư giãn và đạt được khoái cảm tối đa, vì những tháng đầu tiên của thai kỳ được coi là một loại “vốn” cho sự phát triển sau này của trẻ.

SPA dành cho bà bầu

Bạn không nên từ chối các thủ tục dễ chịu - chúng không có khả năng gây hại cho bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Hoàn toàn ngược lại: SPA sẽ cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi tích tụ trong ngày. Bạn có nhiều lựa chọn khác nhau cho trải nghiệm spa của mình, với một số trường hợp ngoại lệ. Liên hệ với các chuyên gia để xác định chính xác cho mình danh sách các thủ tục được phép.

Như người ta nói, xoa bóp chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu. Nó sẽ có tác dụng hữu ích trong việc lưu thông máu và giúp thư giãn cơ bắp. Nhưng thể thao bị chống chỉ định, tốt hơn là thay thế các lớp học ở câu lạc bộ thể dục bằng việc đi bộ buổi sáng và buổi tối.

Quan trọng!

Nếu những cuộc thảo luận với bạn bè và chồng bạn không giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng trước khi sinh, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp bạn xác định vấn đề và giải quyết chúng dần dần. Sự lo lắng quá mức của bạn có thể gây ra chứng mất ngủ và tâm trạng chán nản mãn tính, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Một nhà tâm lý học sẽ có thể thiết lập và duy trì sự thoải mái về tâm lý của bạn.

Mẹ luôn cần sự bình yên và thấu hiểu từ những người xung quanh, đặc biệt là từ chồng, bố mẹ và bạn bè.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi phụ nữ và mỗi lần mang thai là khác nhau, vì vậy hãy luôn kiểm tra với bác sĩ để tìm hiểu những quy định và hạn chế trong kỳ nghỉ áp dụng cho bạn. Bằng cách làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể tận hưởng thai kỳ của mình và chuẩn bị cho sự chào đời của em bé với sự thoải mái và vui vẻ tối đa.

Hãy nhớ những quy tắc sau để nghỉ ngơi lành mạnh khi mang thai:

1. Lắng nghe cơ thể bạn: Mỗi lần mang thai đều khác nhau và cơ thể bạn sẽ cho bạn những tín hiệu về những điều bạn cảm thấy thoải mái và những điều cần tránh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy tìm cách nghỉ ngơi, thư giãn. Đừng bỏ bê nhu cầu của cơ thể bạn.

2. Tạo một môi trường thoải mái: Hãy tạo cho mình một nơi yên tĩnh và dễ chịu để thư giãn. Đảm bảo phòng ngủ hoặc phòng riêng của bạn có mọi thứ bạn cần để bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một chiếc giường thoải mái, gối để nâng đỡ cơ thể, bầu không khí dễ chịu và đủ ánh sáng.

3. Thực hành thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thở sâu, yoga, thiền hoặc thư giãn cơ liên tục. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

4. Duy trì hoạt động thể chất: Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể có lợi khi mang thai. Chúng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh nở. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra bài tập nào phù hợp và an toàn nhất cho bạn.

5. Dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Thực hiện theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống của bác sĩ và tránh các thực phẩm có hại.

6. Duy trì tinh thần thoải mái: Mang thai có thể là khoảng thời gian đầy cảm xúc. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn bằng cách kết nối với những người thân yêu, bao gồm cả đối tác, bạn bè và gia đình của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với cảm xúc của mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

7. Làm theo lời khuyên y tế: Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ thường xuyên và làm theo lời khuyên của họ. Anh ấy sẽ có thể đánh giá sức khỏe của bạn và đưa ra những khuyến nghị riêng cho bạn về việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân khi mang thai.

Hãy nhớ rằng mỗi lần mang thai đều khác nhau và những gì hiệu quả với người phụ nữ này có thể không hiệu quả với người phụ nữ khác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, khuyết điểm.