Regler for sunn hvile under graviditet

Hver vordende mor, spesielt under hennes første svangerskap, merker viktige endringer i oppførsel, humør og velvære. Dette skaper ofte frykt og selvtillit. En god hvile vil hjelpe deg med å bli kvitt følelsen av frykt, og vi vil fortelle deg hvordan du kan bruke denne tiden.

Først av alt, mens du er på ferie, avstå fra:

1. Besøk i badstue og dampbad.
2. Dampbad eller langvarig eksponering for varmt vann.
3. Kroppsinnpakninger.
4. Hold deg i horisontal stilling for lenge, ellers kan du skade sirkulasjonssystemet.

Nå om selve ferien. Prøv å slappe av og få maksimal glede, siden de første månedene av svangerskapet betraktes som en slags "hovedstad" i den videre utviklingen av barnet.

SPA for gravide

Du bør ikke nekte hyggelige prosedyrer - de er ikke i stand til å skade deg på noen måte. Snarere tvert imot: SPA vil forbedre humøret og søvnen, lindre stress og tretthet som samles opp i løpet av dagen. Du har ulike alternativer for spaopplevelsen din, med noen unntak. Kontakt spesialister for nøyaktig å bestemme selv listen over tillatte prosedyrer.

Massasje er, som de sier, akkurat det legen har bestilt. Det vil ha en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og hjelpe til med å slappe av muskler. Men sport er kontraindisert; det er bedre å erstatte klasser på en treningsklubb med morgen- og kveldsturer.

Viktig!

Hvis diskusjoner med venner og partneren din ikke hjelper deg med å overvinne din prenatale angst, snakk med en psykolog. Det vil hjelpe deg å identifisere problemer og løse dem gradvis. Din overdrevne bekymring kan forårsake søvnløshet og kronisk deprimert humør, noe som kan påvirke helsen din og fosterets helse negativt. En psykolog vil være i stand til å etablere og opprettholde din psykologiske komfort.

Mor trenger konstant fred og forståelse fra de rundt henne, spesielt fra mannen, foreldrene og vennene hennes.

Det er viktig å huske at hver kvinne og hver graviditet er unik, så sjekk alltid med legen din for å finne ut hvilke ferieregler og restriksjoner som gjelder for deg. Ved å følge anbefalingene fra eksperter og ta deg tid til riktig hvile, kan du nyte graviditeten og forberede deg på babyens ankomst med maksimal komfort og velvære.

Husk følgende regler for sunn hvile under graviditet:

1. Lytt til kroppen din: Hver graviditet er forskjellig, og kroppen din vil gi deg signaler om hva du er komfortabel med og hva du bør unngå. Hvis du føler deg trøtt eller ukomfortabel, finn en måte å hvile og slappe av på. Ikke overse kroppens behov.

2. Skap et behagelig miljø: Gi deg selv et rolig og hyggelig sted å slappe av. Sørg for at soverommet eller det private rommet ditt har alt du trenger for din komfort, for eksempel en komfortabel seng, puter for å støtte kroppen din, en hyggelig atmosfære og tilstrekkelig belysning.

3. Øv på avslapning: Lær ulike avspenningsteknikker, som dyp pusting, yoga, meditasjon eller progressiv muskelavspenning. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å lindre stress og spenninger og forbedre ditt generelle velvære.

4. Hold deg fysisk aktiv: Regelmessig moderat trening kan være fordelaktig under graviditet. De vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, lindre spenninger og forberede kroppen din for fødsel. Rådfør deg imidlertid med legen din for å finne ut hvilke øvelser som er mest passende og trygge for deg.

5. Riktig ernæring: Et balansert og næringsrikt kosthold spiller en viktig rolle under svangerskapet. Pass på at du får i deg nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Følg legens kostholdsanbefalinger og unngå potensielt skadelig mat.

6. Oppretthold følelsesmessig velvære: Graviditet kan være en følelsesladet tid. Støtt ditt emosjonelle og psykologiske velvære ved å få kontakt med dine kjære, inkludert din partner, venner og familie. Hvis du har problemer med å takle følelsene dine, søk profesjonell hjelp.

7. Følg medisinske råd: Det er viktig å besøke legen din regelmessig og følge hans eller hennes råd. Han vil kunne vurdere helsen din og gi deg individuelle anbefalinger for hvile og egenomsorg under svangerskapet.

Husk at hver graviditet er forskjellig, og det som fungerer for en kvinne fungerer kanskje ikke for en annen. Lytt til kroppen din, ulemper.