Regler for sund hvile under graviditeten

Enhver vordende mor, især under sin første graviditet, bemærker vigtige ændringer i hendes adfærd, humør og velvære. Dette indgyder ofte frygt og selvtvivl. En god hvile hjælper dig med at slippe af med følelsen af ​​frygt, og vi vil fortælle dig, hvordan du med fordel kan bruge denne tid.

Først og fremmest, mens du er på ferie, skal du afstå fra:

1. Besøg i sauna og dampbade.
2. Dampbade eller langvarig udsættelse for varmt vand.
3. Kropsindpakninger.
4. Hold dig i vandret position for længe, ​​ellers kan du skade kredsløbet.

Nu om selve ferien. Prøv at slappe af og få maksimal fornøjelse, da de første måneder af graviditeten betragtes som en slags "hovedstad" i barnets videre udvikling.

SPA for gravide

Du bør ikke nægte behagelige procedurer - de er ikke i stand til at skade dig på nogen måde. Tværtimod: SPA vil forbedre dit humør og din søvn, lindre stress og træthed ophobet i løbet af dagen. Du har forskellige muligheder for din spa-oplevelse, med nogle undtagelser. Kontakt specialister for nøjagtigt at bestemme selv listen over tilladte procedurer.

Massage er, som man siger, lige hvad lægen har bestilt. Det vil have en gavnlig effekt på blodcirkulationen og hjælpe med at slappe af musklerne. Men sport er kontraindiceret; det er bedre at erstatte klasser i en fitnessklub med morgen- og aftenture.

Vigtig!

Hvis diskussioner med venner og din partner ikke hjælper dig med at overvinde din prænatale angst, så tal med en psykolog. Det vil hjælpe dig med at identificere problemer og løse dem gradvist. Din overdrevne bekymring kan forårsage søvnløshed og kronisk deprimeret humør, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit helbred og dit fosters helbred. En psykolog vil være i stand til at etablere og vedligeholde din psykologiske komfort.

Mor har brug for konstant fred og forståelse fra dem omkring hende, især fra hendes mand, forældre og venner.

Det er vigtigt at huske, at hver kvinde og enhver graviditet er unik, så tjek altid med din læge for at finde ud af, hvilke ferieregler og restriktioner, der gælder for dig. Ved at følge anbefalingerne fra eksperter og tage dig tid til ordentlig hvile, kan du nyde din graviditet og forberede din babys ankomst med maksimal komfort og velvære.

Husk følgende regler for sund hvile under graviditeten:

1. Lyt til din krop: Hver graviditet er anderledes, og din krop vil give dig signaler om, hvad du er tryg ved, og hvad du skal undgå. Hvis du føler dig træt eller utilpas, så find en måde at hvile og slappe af. Forsøm ikke din krops behov.

2. Skab et behageligt miljø: Giv dig selv et roligt og behageligt sted at slappe af. Sørg for, at dit soveværelse eller private værelse har alt, hvad du behøver for din komfort, såsom en behagelig seng, puder til at støtte din krop, en behagelig stemning og tilstrækkelig belysning.

3. Øv afslapning: Lær forskellige afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller progressiv muskelafspænding. Disse teknikker kan hjælpe dig med at lindre stress og spændinger og forbedre dit generelle velvære.

4. Hold dig fysisk aktiv: Regelmæssig moderat motion kan være gavnligt under graviditeten. De vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, lindre spændinger og forberede din krop til fødslen. Kontakt dog din læge for at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst egnede og sikre for dig.

5. Korrekt ernæring: En afbalanceret og nærende kost spiller en vigtig rolle under graviditeten. Sørg for at få nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Følg din læges kostanbefalinger og undgå potentielt skadelige fødevarer.

6. Oprethold følelsesmæssigt velvære: Graviditet kan være en følelsesladet tid. Støt dit følelsesmæssige og psykologiske velvære ved at forbinde dig med dine kære, inklusive din partner, venner og familie. Hvis du har problemer med at klare dine følelser, så søg professionel hjælp.

7. Følg lægens råd: Det er vigtigt at besøge din læge regelmæssigt og følge hans eller hendes råd. Han vil være i stand til at vurdere dit helbred og give dig individuelle anbefalinger til hvile og egenomsorg under graviditeten.

Husk, at enhver graviditet er forskellig, og hvad der virker for én kvinde, virker måske ikke for en anden. Lyt til din krop, ulemper.