Vi pumper effektivt mavemusklerne - hænderne bag hovedet, på kryds og tværs på skuldrene eller langs kroppen.

De mest effektive øvelser til de øvre abdominale og skrå muskelområder er forskellige variationer af cykliske sit-ups. Disse kan være sit-ups og crunches, fra en position hængende hovedet ned på en bar eller vægstænger; i en strengt vandret position eller i alle mulige vinkler, på en almindelig bænk, eller på en "romersk stol" eller i en presse med justerbar hældningsvinkel op til lodret...

Som du kan se, er der simpelthen sindssygt mange muligheder for udførelse. Men her er spørgsmålet: hvordan komplicerer man implementeringen af ​​kropsløft, hvis de allerede er ret nemme? Til disse formål er følgende håndstillinger tilgængelige i fitness- og bodybuilding-arsenalet:

1. langs kroppen. Vi udfører sit-ups og drejninger, relativt set, mens vi holder hænderne ved vores sider - dette er den indledende og nemmeste udførelsesmetode, som du bør starte med og efterfølgende mestre med succes.
2. 
   
   
   
   kryds over skuldrene. Hvis belastningen ved udførelse af ovenstående øvelser virker utilstrækkelig for dig, kan du komplicere opgaven for dig selv ved at bruge følgende håndposition: Tag fat i din højre skulder med din venstre håndflade. Følgelig med højre håndflade bag venstre. Hvis alt blev gjort korrekt, vil du have et kryds fra dine hænder på brystet, noget som et britisk flag. Prøv nu at lave sit-ups og crunches. Mærker du forskellen? Øvelsen bliver meget sværere.
3. hænderne bag hovedet. Den sværeste af de mulige muligheder. Dette er, hvad atleter på det avancerede niveau bruger. Udgangsposition: hænderne på baghovedet. Bag dit hoved, spænd dine håndflader med fingrene, og udfør kropsløft i denne position. Jeg tror, ​​du straks vil mærke forskel! Sværhedsgraden i forhold til den første mulighed er mange gange større og er meget mærkbar og tydelig!

Det ville heller ikke være overflødigt at tilføje, at de foreslåede muligheder for hændernes indledende positioner bruges ikke kun, når man arbejder på mavemusklerne, men også til andre muskelgrupper. For eksempel ryg. De lange rygmuskler pumpes perfekt med "hyperextension"-øvelsen, hvorved du også kan bruge de foreslåede håndpositionsmuligheder. Prøv det! Dette er meget effektivt.

1. disk fra baren,
2. lette håndvægte til fitness,
3. tunge håndvægte,
4. vægte,
5. særlig vægtet hovedbeklædning,
6. håndledsarmbånd,
7. og andre vægtningsmuligheder.