Qarın əzələlərini effektiv şəkildə pompalayırıq - əlləri başın arxasında, çiyinlərdə və ya bədən boyunca çarpaz şəkildə.

Üst qarın və oblik əzələ bölgələri üçün ən təsirli məşqlər tsiklik oturuşların müxtəlif varyasyonlarıdır. Bunlar başı aşağı əyilmiş vəziyyətdə bara və ya divar çubuqlarına oturmaq və əyilmələr ola bilər; ciddi üfüqi vəziyyətdə və ya hər cür bucaqda, adi skamyada və ya “Roma kreslosunda” və ya şaquliyə qədər tənzimlənən əyilmə bucağı ilə presdə...

Gördüyünüz kimi, icra üçün sadəcə çox sayda variant var. Ancaq burada sual yaranır: bədən qaldırıcılarının həyata keçirilməsini necə çətinləşdirmək olar, əgər onlar artıq olduqca asandırsa? Bu məqsədlər üçün fitness və bodibildinq arsenalında aşağıdakı əl mövqeləri mövcuddur:

1. bədən boyunca. Nisbətən desək, əllərimizi yanlarımızda tutaraq oturaq və bükülmələr edirik - bu, başlamalı və sonradan uğurla mənimsəməli olduğunuz ilkin və ən asan icra üsuludur.
2. 
   
   
   
   çiyinlərdə çarpaz şəkildə. Yuxarıdakı məşqləri yerinə yetirərkən yük sizə kifayət etmirsə, aşağıdakı əl mövqeyindən istifadə edərək tapşırığı özünüz üçün çətinləşdirə bilərsiniz: Sağ çiyninizi sol ovucunuzla tutun. Müvafiq olaraq, solun arxasında sağ xurma ilə. Hər şey düzgün aparılıbsa, əllərinizdən sinənizdə Britaniya bayrağı kimi bir xaç olacaq. İndi oturaq hərəkətlər və məşqlər etməyə çalışın. Fərqi hiss edirsiniz? Məşq daha çətin olacaq.
3. əllər başın arxasında. Mümkün variantlardan ən çətini. Bu, yüksək səviyyəli idmançıların istifadə etdiyi şeydir. Başlanğıc mövqeyi: əllər başın arxasında. Başınızın arxasında, ovuclarınızı barmaqlarınızla bağlayın və bu vəziyyətdə bədəni qaldırın. Düşünürəm ki, dərhal fərqi hiss edəcəksiniz! Birinci seçimlə müqayisədə çətinlik dəfələrlə böyükdür və çox nəzərə çarpan və aydındır!

Əllərin ilkin mövqeləri üçün təklif olunan variantlardan yalnız qarın əzələləri üzərində işləyərkən deyil, həm də digər əzələ qrupları üçün istifadə edildiyini əlavə etmək artıq olmaz. Məsələn, arxalar. Uzun kürək əzələləri "hiperuzatma" məşqi ilə mükəmməl şəkildə pompalanır, bunu etməklə siz təklif olunan əl mövqeyi seçimlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Yoxla! Bu çox təsirlidir.

1. çubuq disk,
2. fitness üçün yüngül dumbbelllər,
3. ağır dumbbelllər,
4. çəkilər,
5. xüsusi çəkili baş geyimləri,
6. bilək bilərziklər,
7. və digər çəki seçimləri.