Yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz

Yuxusuzluq bütün dünyada təxminən bir milyard insanı təsir edən yuxu pozğunluğudur. Stress, narahatlıq, depressiya, gündəlik rejimin pozulması, stimullaşdırıcı dərmanların qəbulu və digər amillər kimi bir çox səbəbə səbəb ola bilər. Ancaq səbəbindən asılı olmayaraq, yuxusuzluq bir insanın performansına və sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.

Yuxusuzluqla mübarizənin bir çox yolu var: isti vanna qəbul etmək, otağı havalandırmaq, yatmazdan əvvəl sakit musiqi dinləmək, bir stəkan süd içmək və s. Bəs bütün bunlardan nə kömək edir?

Yuxu alimlərinin apardığı son araşdırmalar göstərib ki, musiqi yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Musiqinin sürətli və mürəkkəb ritmik əsası qan təzyiqini, nəbzi və nəfəsi artırır. Bu halda bir musiqi parçası həm klassik, həm də populyar ola bilər. Bununla belə, Köln Universitetinin professoru, psixoloq Eqon Stefan hesab edir ki, dəqiqədə 60 vuruş ritmli musiqi ən yaxşı müalicəvi təsirə malikdir.

Musiqidən başqa, yuxusuzluqla mübarizənin başqa yolları da var. Məsələn, bir stəkan “yuxu südü” yuxuya getməyə kömək edə bilər. Ancaq bu süd adi deyil, səhərə qədər inəklərdən sağılan "gecə" südü olsa daha yaxşıdır. Bu təsir süddə olan melatonin hormonu sayəsində əldə edilir. Üstəlik, inəklər səhəri görməzdən əvvəl sağılsalar, onun səviyyəsi xeyli yüksək olur.

Bundan əlavə, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün həkimlər hər gün eyni vaxtda yuxuya getməyi və qalxmağı öyrənməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, sabit davranış stereotipi formalaşır və yuxu insanın adi vaxtında gəlir.

Qəbul etdiyiniz dərmanların tərkibinə də diqqət yetirmək lazımdır. Onların bəzilərində yuxusuzluğa səbəb ola biləcək stimulantlar ola bilər.

Nəticə olaraq, yuxusuzluq insanın performansına və sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilən yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var, məsələn, musiqi, “yuxu südü”, gündəlik rejimə riayət etmək və başqaları. Ancaq hər bir insan fərqlidir və birinə kömək edən digərinə kömək etməyə bilər. Buna görə də, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün təcrübə aparmaq və müəyyən bir şəxs üçün ən təsirli olan üsulu tapmaq lazımdır. Bundan əlavə, uzun müddətli yuxusuzluq ilə