Bạn có thể vượt qua chứng mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng một tỷ người trên toàn thế giới. Nó có thể được gây ra bởi nhiều lý do, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, gián đoạn thói quen hàng ngày, dùng thuốc kích thích và các yếu tố khác. Tuy nhiên, bất kể nguyên nhân là gì, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe của một người.

Có nhiều cách để chống lại chứng mất ngủ: tắm nước ấm, thông gió trong phòng, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, uống một ly sữa, v.v. Nhưng tất cả những điều này thực sự có ích gì?

Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học về giấc ngủ đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Nhịp điệu nhanh và phức tạp của âm nhạc làm tăng huyết áp, mạch và nhịp thở. Trong trường hợp này, một bản nhạc có thể vừa cổ điển vừa phổ thông. Tuy nhiên, giáo sư tại Đại học Cologne, nhà tâm lý học Egon Stefan, tin rằng âm nhạc có nhịp điệu 60 nhịp mỗi phút có tác dụng chữa bệnh tốt nhất.

Ngoài âm nhạc, còn có những cách khác để chống lại chứng mất ngủ. Ví dụ, một ly “sữa ngủ” có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu loại sữa này không phải là sữa thông thường mà là sữa “đêm”, được vắt từ những con bò trước bình minh. Hiệu ứng này đạt được nhờ melatonin, một loại hormone có trong sữa. Hơn nữa, mức độ của nó sẽ cao hơn nhiều nếu bò được vắt sữa trước khi chúng nhìn thấy ánh sáng buổi sáng.

Ngoài ra, để chống lại chứng mất ngủ, các bác sĩ khuyên nên học cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách này, một khuôn mẫu hành vi ổn định được hình thành và giấc ngủ đến vào thời gian bình thường của người đó.

Điều quan trọng nữa là phải chú ý đến thành phần của loại thuốc bạn đang dùng. Một số loại có thể chứa chất kích thích gây mất ngủ.

Tóm lại, mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe của một người. Có nhiều cách để chống lại chứng mất ngủ, chẳng hạn như âm nhạc, “sữa ngủ”, tuân theo thói quen hàng ngày và những cách khác. Tuy nhiên, mỗi người đều khác nhau, và điều giúp được người này có thể không giúp được người khác. Vì vậy, để chống lại chứng mất ngủ, cần thử nghiệm và tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho từng người cụ thể. Ngoài ra, với tình trạng mất ngủ kéo dài