Μπορείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που επηρεάζει περίπου ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους, όπως στρες, άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή της καθημερινότητας, λήψη διεγερτικών φαρμάκων και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την αιτία, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοση και την υγεία ενός ατόμου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία: κάντε ζεστά μπάνια, αερίστε το δωμάτιο, ακούστε ήρεμη μουσική πριν κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι γάλα κ.ο.κ. Αλλά τι από όλα αυτά πραγματικά βοηθάει;

Πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες ύπνου έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Η γρήγορη και πολύπλοκη ρυθμική βάση της μουσικής αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τους παλμούς και την αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μουσικό κομμάτι μπορεί να είναι και κλασικό και δημοφιλές. Ωστόσο, ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Κολωνίας, ψυχολόγος Egon Stefan, πιστεύει ότι η μουσική με ρυθμό 60 χτύπων το λεπτό έχει το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Εκτός από τη μουσική, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι «γάλα ύπνου» μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, είναι καλύτερα αυτό το γάλα να μην είναι συνηθισμένο, αλλά «νυχτερινό» γάλα, που αρμέγεται από αγελάδες πριν την αυγή. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βρίσκεται στο γάλα. Επιπλέον, το επίπεδό του αποδεικνύεται πολύ υψηλότερο εάν οι αγελάδες αρμέγονται πριν δουν το πρωινό φως.

Επιπλέον, για την καταπολέμηση της αϋπνίας, οι γιατροί συμβουλεύουν να μάθετε να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, διαμορφώνεται ένα σταθερό στερεότυπο συμπεριφοράς και ο ύπνος έρχεται τη συνηθισμένη ώρα του ατόμου.

Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σύνθεση των φαρμάκων που παίρνετε. Ορισμένα από αυτά μπορεί να περιέχουν διεγερτικά που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Συμπερασματικά, η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοση και την υγεία του ατόμου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας, όπως η μουσική, το «γάλα ύπνου», η καθημερινή ρουτίνα και άλλοι. Ωστόσο, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που βοηθάει τον έναν μπορεί να μην βοηθήσει τον άλλον. Επομένως, για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε και να βρείτε τη μέθοδο που είναι πιο αποτελεσματική για ένα συγκεκριμένο άτομο. Επιπλέον, με παρατεταμένη αϋπνία