Ένα παράδειγμα υπολογισμού του όγκου και της έντασης του φορτίου των δασκάλων του αθλητισμού

Συνεχίζουμε να μελετάμε πτυχές του σχεδιασμού της προπόνησης των αρσιβαρών. Και σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα ξεκάθαρο παράδειγμα υπολογισμού του όγκου και της έντασης του φορτίου των δασκάλων του αθλητισμού χρησιμοποιώντας τους πίνακες υπολογισμού που παρουσιάσαμε προηγουμένως...

Ας υποθέσουμε ότι ένας αθλητής που ζυγίζει 90 κιλά (ύψος 171 εκ., ηλικία 21 ετών) μέχρι το τέλος των πέντε ετών προπόνησης έχει επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα: στο αρασέ—140 κιλά και στο ζετέ—190 κιλά (σύνολο 330 κιλά ).

Το αποτέλεσμα στο ζετέ είναι το 135,7% του επιτεύγματος στο αρασέ, δηλαδή η αύξηση του αποτελέσματος στο αρασέ είναι κάπως πίσω από το τράνταγμα. Μέχρι το τέλος του 6ου έτους εκπαίδευσης, σχεδιάζεται να επιτύχει τη μέγιστη δυνατή αύξηση των αποτελεσμάτων—48 συμβατικές μονάδες. μονάδες (δείτε τον πίνακα υπολογισμών στο προηγούμενο άρθρο), δηλαδή να πετύχετε 365 κιλά στο διπλό αγώνισμα (αρασέ - 157,5 κιλά και απότομα - 207,5 κιλά). Το αποτέλεσμα στο ζετέ θα πρέπει να είναι το 131,7% του αποτελέσματος στο αρασέ, δηλαδή έχει σκοπό να «ανεβάσει» κάπως τα επιτεύγματα στο αρασέ, ενώ ταυτόχρονα να μην αφήνει τα αποτελέσματα στο τράνταγμα χωρίς επιτήρηση.

Ας εξετάσουμε τον προγραμματισμό της προπόνησης στον 1ο προπονητικό κύκλο, ο οποίος περιλαμβάνει δύο μήνες της προπαρασκευαστικής περιόδου (όγκος φορτίου 1900 και 2100 ανελκυστήρες) και έναν μήνα της αγωνιστικής περιόδου (όγκος φορτίου 1500 ανελκυστήρες). Αυτός ο κύκλος προπόνησης τελειώνει με τους σημαντικότερους αγώνες για τον αθλητή, όπου έχει προγραμματιστεί το αποτέλεσμα: στο αρασέ —145 κιλά και στο ζετέ—195 κιλά (σύνολο 340 κιλά). Πιθανά επιτεύγματα στο αρασέ είναι: στο τέλος του 1ου μήνα - 141,6 κιλά και στον 2ο - 143,2 κιλά. στο ζετέ - 191,6 κιλά και 193,2 κιλά, αντίστοιχα.

Ο αθλητής ξεκινά την προπόνηση μετά από μια μεταβατική περίοδο, οπότε στον 1ο προπαρασκευαστικό μήνα η κατανομή του φορτίου μπορεί να είναι σχετικά ομοιόμορφη και η αύξησή του σχετικά σταδιακή. Μια κατάλληλη επιλογή θα ήταν η κατανομή 4-2 του μηνιαίου φορτίου (23, 26, 21 και 30%). Στη συνέχεια την 1η εβδομάδα θα πραγματοποιηθούν 437 ανελκυστήρες, στη 2η - 494, στην 3η - 399 και στην 4η - 570 άρσεις.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τακτικές ασκήσεις καρδιο στο πρόγραμμα προπόνησής σας - εξάλλου, η καρδιά σας πρέπει επίσης να δυναμώσει, όσο και οι μύες σας. Κάντε πετάλι ένα εργόμετρο ποδηλάτου, τρέξτε μερικά χιλιόμετρα σε διάδρομο, γυμναστείτε σε μια κωπηλατική μηχανή - μια τέτοια εργασία έχει επίσης μεγάλη σημασία για έναν αρσιβαριστή. Μετά από κάθε προπόνηση, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και τον σφυγμό σας - όλα αυτά θα σας προστατεύσουν από σοβαρά προβλήματα υγείας και θα έχετε ένα για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Στο επόμενο άρθρο θα συνεχίσουμε να εξετάζουμε ένα παράδειγμα υπολογισμού του όγκου και της έντασης των φορτίων των δασκάλων των σπορ στην άρση βαρών. Μην αλλάζετε ταχύτητα, υπάρχουν ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα μπροστά…